Chuối đông lạnh và sô cô la

Chuối giàu kali, là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho sức khỏe để giảm huyết áp, vì kali làm giảm huyết áp. 

Dưới đây là cách để biến chuối thành một món ăn nhẹ có hàm lượng natri thấp  giống như Popsicle: Để chuối vào ngăn đông và trộn nó với sô cô la đen tan chảy.

Quả óc chó

Quả óc chó không ướp muối có vỏ là một món ăn nhẹ thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên. Chúng tốt cho sức khỏe tim mạch tổng thể vì chúng là một nguồn axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. 

Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng, việc thay thế chất béo bão hòa bằng quả óc chó hoặc dầu thực vật giúp cải thiện huyết áp, một loại mỡ trong máu ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Thay vì nghiền quả óc chó đơn thuần, hãy thử món parfait sữa chua phủ quả việt quất và quả óc chó nghiền nát. Đây là một món ăn nhẹ siêu lành mạnh vì nó giàu canxi, kali và magiê, hoàn hảo để điều chỉnh huyết áp.

Cần tây & Bơ đậu phộng

Cần tây và bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên là một trong những món ăn giúp giảm cơn đói natri.

Cần tây có chứa chất phytochemical giúp thư giãn lớp màng trong động mạch để tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp. Thêm vào đó, thân cây cần tây có hàm lượng natri thấp và cũng cung cấp các khoáng chất điều hòa huyết áp là kali và magiê.

Phô mai Cottage và Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp và quả mọng, phô mai tươi không thêm muối và bánh quy làm từ lúa mì là món ăn nhẹ tốt cho huyết áp.

Sự kết hợp của protein trong sữa chua, pho mát và chất xơ trong quả mọng và bánh quy làm từ lúa mì nguyên hạt mang đến một món ăn nhẹ giúp bạn thỏa mãn cơn đói, giúp bạn không tìm đến những món ăn vặt đóng gói có xu hướng chứa nhiều natri. Ngoài ra, pho mát có canxi và kali giúp chống lại huyết áp cao.

Cheerios và sữa

Một nghiên cứu trên Tạp chí Family Practice cho thấy chỉ cần thêm ngũ cốc yến mạch vào chế độ ăn của bệnh nhân tăng huyết áp đã làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương của họ.

Các nhà nghiên cứu cho biết, bất kỳ loại ngũ cốc yến mạch nguyên hạt nào giàu chất xơ hòa tan đều có thể là một liệu pháp hiệu quả để ngăn ngừa và giúp giảm huyết áp cao.