Bơ đậu phộng và cà rốt
Nên thử và thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống để cung cấp cho cơ thể các hợp chất thực vật hỗ trợ sức khỏe. Ăn cà rốt sống với bơ đậu phộng giúp bữa ăn nhẹ ngon miệng hơn nhờ chất béo lành mạnh và protein mà bơ đậu phộng cung cấp giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no.
1 thìa bơ đậu phộng cung cấp 4 gam protein và 8 gam chất béo, với hầu hết chất béo là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh.
Cá đóng hộp và bánh quy giòn
Cá đóng hộp là nguồn protein tiện lợi cung cấp axit béo omega-3 DHA – một loại chất béo lành mạnh có thể bổ sung trong chế độ ăn uống để hỗ trợ sức khỏe của mắt và não bộ. Dù bạn chọn cá mòi, cá ngừ hay cá hồi, việc thưởng thức những nguồn protein này vào bữa ăn nhẹ có thể là một lựa chọn thích hợp.
Kết hợp các loại cá này với bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt có thể là một sự kết hợp ăn nhẹ giúp bạn no lâu và dễ chế biến cũng như dễ ăn.
Sữa chua Hy Lạp và hạt chia
Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn làm từ sữa chứa nhiều protein giúp no. Sữa chua kiểu Hy Lạp thường có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường. Ăn sữa chua Hy Lạp cùng hạt chia hoặc hạt lanh xay có thể làm cho món ăn nhẹ này tạo cảm giác no hơn.
Táo
Ăn táo cả vỏ có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng chất xơ. Đây là chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy cảm giác no. Một quả táo cỡ trung bình chứa 4,8 gam chất xơ. Chất xơ hòa tan làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, có nghĩa là giúp làm chậm tốc độ thức ăn rời khỏi dạ dày. Hiệu ứng này có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự thèm ăn.
Trứng luộc
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, với 1 quả trứng lớn cung cấp 6 gam chất quan trọng này, bao gồm tất cả 9 axit amin thiết yếu.
Chế biến trứng theo bất kỳ cách nào bạn muốn sẽ là một cách bổ sung cho thời gian ăn nhẹ. Tuy nhiên, trứng luộc cho phép bạn có một lựa chọn ăn liền bổ dưỡng khi thời gian eo hẹp. Bạn có thể ăn trứng luộc với một ít muối, hạt tiêu và ăn kèm với bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau hoặc các loại hạt cho một đĩa ăn nhẹ.