Đừng đưa những chất độc hại vào cơ thể bạn 

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều thứ con người đưa vào cơ thể là rất độc hại, chẳng hạn, như thuốc lá, rượu… và các chất gây nghiện khác. Ngoài ra, một vấn đề phổ biến khác là việc sử dụng các loại đồ ăn vặt không lành mạnh, tạo điều kiện cho bệnh tật phát triển.  

Một thay đổi nhỏ, nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể làm ngay đó là cắt giảm những thực phẩm đóng gói, đã qua chế biến. Điều này không hẳn dễ, bởi lẽ rất khó từ chối những thực phẩm được sản xuất với hương vị rất hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu quyết tâm, bạn sẽ làm được.  

Khi nói đến một nguyên liệu cụ thể trong thực phẩm, thì đường bổ sung nằm trong những chất cần tránh nhất. Tiêu thụ nhiều đường bổ sung gây hại rất lớn đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

Nâng vật nặng, tập luyện thể dục thường xuyên   

Thường xuyên sử dụng cơ bắp là một điều rất quan trọng để có được thể trạng sức khoẻ tốt nhất. Tập luyện thể dục, nâng vật nặng không chỉ giúp bạn có ngoại hình ưa nhìn hơn mà còn tốt cho cơ thể, não và chức năng của các loại hormone trong cơ thể.  

Nâng vật nặng làm giảm lượng đường trong máu và hàm lượng insulin, tăng cường cholesterol và giảm chỉ số mỡ máu triglycerides. Cùng với đó, hoạt động này còn làm tăng hàm lượng testosterone và các loại hormone tăng trưởng.  

Không chỉ vậy, tập luyện thể dục còn giúp bạn tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể, nhất là khi hết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh. Tập luyện không chỉ giúp “đốt cháy” calories mà còn tăng cường hàm lượng hormone và chức năng của cơ thể. 

Ngủ như một đứa trẻ  

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ có mối liên hệ với nhiều căn bệnh, trong đó có béo phì và các bệnh về tim.  

Vì vậy, các chuyên gia đều khuyên bạn cần có giấc ngủ tốt, chất lượng. Nếu bạn không thể ngủ sâu, bạn có thể dùng nhiều cách sau đây để cải thiện: Không uống cà phê vào buổi tối; cố gắng đi ngủ và thức dậy vào các giờ cố định mỗi ngày; đi ngủ trong không gian tối, không có ảnh sáng nhân tạo; giảm ánh sáng trong nhà trước giờ đi ngủ khoảng một vài tiếng…  

Tránh bị stress 

Một lối sống lành mạnh bao gồm gồm chế độ ăn, chất lượng giấc ngủ và tập luyện thường xuyên. Nhưng, cách bạn nghĩ và cảm thấy cũng quan trọng không kém. Bị stress trong một thời gian dài là “công thức” cho thảm hoạ về sức khoẻ.  

Bởi lẽ, bị stress quá mức có thể làm tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể và gây hại tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó còn làm tăng nhu cầu ăn đồ ăn vặt, tăng nguy cơ bị rất nhiều căn bệnh.  

Các nghiên cứu cũng cho tấy, stress đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiến triển trầm cảm – vốn là nguyên nhân gây ra rất nhiều vấn đề sức khoẻ hiện nay. 

Để giảm stress, bạn hãy cố gắng “đơn giản hoá” cuộc sống của mình: Tập luyện, đi bộ, thực hành kỹ thuật thở sâu và có thể là tập thiền định. Nếu bạn không thể vượt qua được gánh nặng của cuộc sống hàng ngày và bị stress nặng, bạn có thể gặp chuyên gia tâm lý.  

Nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng thực phẩm “thực sự”  

Cách đơn giản nhất mà cũng hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh đó là tập trung vào những thực phẩm “thực sự”- những thực phẩm không qua chế biến, nguyên dạng như còn trong tự nhiên.  

Chế độ ăn tốt nhất là kết hợp giữa thực vật và động vật: thịt, cá, trứng, rau, hoa quả, hạt cũng như các chất béo, dầu lành mạnh, và các sản phẩm từ sữa giàu hàm lượng chất béo.  

Lời khuyên đưa ra là bạn hãy cố gắng lựa chọn những sản phẩm nguyên dạng, không qua chế biến thay vì những thực phẩm nhìn như được chế biến ở trong các nhà máy.