Huyết áp cao là một bệnh lý mãn tính ảnh hưởng tới 1/3 dân số nước Mỹ và hơn 1 tỉ người trên toàn thế giới, nếu không được điều trị và phòng ngừa, cao huyết áp sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và đột quỵ. Tuy vậy, có những phương pháp hỗ trợ ngăn ngừa huyết áp cao một cách tự nhiên mà không cần phải sử dụng tới các loại thuốc.

Đi bộ và vận động thường xuyên

Vận động là phương pháp hiệu quả và đơn giản nhất để làm giảm huyết áp. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho trái tim ở trạng thái ổn định, bơm máu hiệu quả hơn và làm giảm áp lực trong động mạch.

Mỗi tuần, hãy dành ra khoảng 150 phút đi bộ hoặc 75 phút vận động mạnh (chạy, chơi thể thao,…) để ngăn ngừa cao huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giảm lượng muối tiêu thụ

Nhiều nghiên cứu được thực hiện đã chỉ ra rằng việc ăn quá nhiều muối là tác nhân trực tiếp dẫn tới cao huyết áp và các biến cố về tim mạch. Hiện tại, do sự phổ biến của thực phẩm chế biến sẵn nên lượng muối mà con người tiêu thụ ngày càng cao, khiến cho bệnh cao huyết áp càng trở nên phổ biến hơn.

Trong khi chờ đợi những nỗ lực của các cơ quan Y tế để quản lý lượng muối trong ngành công nghiệp thực phẩm, hãy sử dụng thực phẩm tươi sống và sử dụng các loại thảo mộc và gia vị khác thay cho muối.

Uống ít rượu, bia hơn

Dù có một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức độ trung bình có thể mang lại một số lợi ích về tim mạch, nhưng nó không đủ để bù đắp cho những tác động tiêu cực của rượu bia. Đồ uống có cồn trực tiếp làm tăng áp lực lên động mạch, là nguyên nhân dẫn tới tình trạng cao huyết áp của 16% người bệnh trên toàn cầu.

Theo các nhà khoa học tới từ Mỹ, nếu không thể từ bỏ thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn, hãy chỉ uống 1 ly rượu hoặc 1 cốc bia mỗi ngày với nữ giới, con số này ở nam giới là 2.

Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều kali

Kali là một khoáng chất quan trọng giúp loại bỏ natri trong muối và giảm bới áp lực lên các mạch máu. Tuy nhiên, chế độ ăn hiện đại đã làm tăng lượng natri của hầu hết mọi người trong khi giảm đi đáng kể lượng kali hấp thụ. Để có một tỉ lệ cân bằng tốt cho tim mạch hơn giữa kali và natri, hãy tăng cường tiêu thụ các loại rau củ (cà chua, khoai lang); trái cây; chế phẩm từ sữa và các loại cá.

Hãy kiểm soát mức độ stress

Stress là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới bệnh tăng huyết áp. Khi hệ thần kinh của con người ở trạng thái căng thẳng liên tiếp, não bộ sẽ vô thức điều khiển tim đập nhanh hơn và khiến các mạch máu co lại. Ngoài ra, stress cũng khiến cho con người dễ tìm tới các hành vi có hại cho tim mạch như rượu bia để giải tỏa.

Để hạn chế stress, hãy thử nghe những bản nhạc nhẹ nhàng giúp thư giãn hệ thần kinh hay tham gia các hoạt động thể chất một chút sau mỗi ngày làm việc.