Tăng lượng chất xơ

Khi chúng ta lớn tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại một cách tự nhiên. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa.

Biểu đồ ăn kiêng để giảm cân khi bạn bước vào tuổi 30 nên được bổ sung nhiều trái cây và rau củ giàu chất xơ. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân, mà còn bảo vệ bạn khỏi một số vấn đề sức khỏe. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn giúp thỏa mãn cơn thèm ăn nhưng có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn lo lắng sau tuổi 30 bởi ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thậm chí dẫn đến béo phì. Bên cạnh đó, thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.

Tránh ăn kiêng theo xu hướng

Một biểu đồ chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân phải bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, một số người bắt đầu áp dụng các chế độ ăn kiêng theo xu hướng mà không biết hậu quả sẽ xảy ra.

Thay vào đó, chế độ ăn kiêng giảm cân sau tuổi 30 phải là chế độ mà bạn có thể thực hiện thường xuyên. Bằng cách này, bạn sẽ có thể giảm cân và duy trì về lâu dài.

Bổ sung canxi

Bạn nên cố gắng bổ sung càng nhiều canxi càng tốt khi lập kế hoạch ăn kiêng để giảm cân. Điều này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hành trình giảm cân và giữ cho xương chắc khỏe.

Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, huyết áp cao và thậm chí là rối loạn tâm trạng. Sau tuổi 30, uống quá nhiều rượu không chỉ cản trở mục tiêu giảm cân do lượng calo dư thừa, mà còn có thể dẫn đến một số tình trạng sức khỏe. Vì vậy, khi lập kế hoạch ăn kiêng để giảm cân sau tuổi 30, cố gắng hạn chế uống rượu.