Bỏ bữa sáng
Theo chuyên gia, bỏ bữa sáng là một trong những thói quen xấu nhất sau 40 tuổi. Thay vì bỏ bữa sáng hoàn toàn, hãy tìm một lựa chọn bữa sáng đơn giản, bổ dưỡng mà bạn có thể tự động hóa thành thói quen buổi sáng của mình. Chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt với quả mọng và hạnh nhân, hay một bát bột yến mạch với nho khô và quả óc chó, hoặc một ly sinh tố nhanh.
Uống cà phê thay bữa sáng
Một số người cho rằng có thể thay thế bữa sáng bằng một tách cà phê. Mặc dù thói quen này có thể giúp buổi sáng của bạn bắt đầu nhanh hơn một chút, nhưng nó sẽ không có ích cho hành trình giảm cân của bạn.
Cà phê có thể ngăn chặn các dấu hiệu đói, nhưng thường thì việc thiếu năng lượng sẽ xuất hiện sau đó dưới dạng chán ăn vào buổi chiều hoặc thèm đường vào buổi tối.
Vì thế, hãy thay cà phê bằng một ly sinh tố với yến mạch hay một quả chuối đông lạnh, bơ và sữa để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ăn bánh quy vào bữa sáng
Ở một số nơi trên thế giới, ăn bánh quy với cà phê vào buổi sáng có thể là một truyền thống. Nhưng nếu không chú ý đến số lượng, bánh quy có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân của bạn sau tuổi 40.
Một loại bánh quy giàu chất xơ hoặc dễ tiêu hóa có chứa từ 30 đến 40 calo. Qua đó, bạn có thể hình dung có lượng lớn calo trong một chiếc bánh quy thông thường hoặc bánh quy kem socola với bột nở, đường và muối.
Vì thế, tốt hơn là ăn hạnh nhân, đậu nành rang hay đồ ăn nhẹ từ gạo lứt với cà phê hoặc trà vào bữa sáng của bạn.
Chỉ ăn bánh ngọt
Sau 40 tuổi, mọi người đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh mất cơ một cách tự nhiên. Khi cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn khó giảm được cân.
Ngoài ra, nếu không có sự cân bằng lành mạnh của protein, tinh bột và chất béo lành mạnh, ăn sáng bằng bánh ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng giàu protein để tăng cường năng lượng buổi sáng của bạn. Trên thực tế, thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng nhất. Các nghiên cứu cho thấy protein có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Bữa sáng có thể bao gồm trứng, sữa chua Hy Lạp, bơ hạt và pho mát.
Không uống nước
Nếu không bắt đầu ngày mới với đủ lượng nước cần thiết, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân. Theo chuyên gia, khi cơ thể bạn bị mất nước, năng lượng sẽ giảm đi và bạn cảm thấy mệt mỏi. Để nạp lại năng lượng đó, bạn ăn nhiều hơn và điều này cuối cùng dẫn đến tăng cân.
Bên cạnh đó, tiêu thụ nước làm tăng tốc độ trao đổi chất để cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Cần lưu ý uống ít nhất 650 ml (khoảng 3 cốc) nước ngay khi thức dậy. Bạn cũng không nên ăn sáng hoặc ăn trưa trong vòng 45 phút sau khi uống nước.