Thói quen ngủ của bạn thay đổi

Ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Nếu thói quen ngủ hoàn toàn thay đổi như bạn thức dậy sớm hơn hoặc chuyển đến phòng ngủ mới không phù hợp, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng rất nhiều.

Tình trạng thiếu ngủ này dẫn đến việc cơ thể cần năng lượng, Theo đó, bạn phản ứng lại bằng cách chuyển sang thức ăn bởi đây là cách nhanh nhất bạn có thể tìm thấy.

Đường và carbs tinh chế mang lại cho cơ thể sự hài lòng tức thì nhưng lại chứa nhiều calo và dễ ăn quá nhiều. Sau đó, năng lượng bắt đầu cạn kiệt và bạn muốn ăn thêm 1 lần nữa. Vòng quay thèm đường luẩn quẩn và tăng cân nhanh chóng bắt đầu.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm thời lượng giấc ngủ sâu (REM) hoặc thiếu ngủ hoàn toàn có thể cản trở sự phát triển của cơ bắp. Nếu không có nhiều cơ nạc, cơ thể sẽ không cần nhiều calo và bạn sẽ có nhiều khả năng tăng cân vượt mức.

Ăn quá nhiều chất béo lành mạnh

Bổ sung chất béo lành mạnh là điều quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa giúp giảm viêm, tăng mức cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu. 

Nếu ăn quá nhiều chất béo lành mạnh, điều này có thể gây tăng cân. Chất béo chứa nhiều calo trên mỗi gam hơn protein hoặc carbs nên lượng calo hấp thụ đối với chất béo cao hơn.

Ăn salad cho bữa trưa mà không bổ sung protein

Thêm protein vào mỗi bữa ăn là điều quan trọng để giúp bạn cảm thấy no và giảm cân. Từ đó, giảm lượng thức ăn bạn có thể ăn sau đó trong ngày. Chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và loại bỏ việc ăn quá nhiều, ăn vặt không cần thiết.

Bỏ bữa

Một số người nghĩ rằng bỏ bữa có thể giúp giảm số cân thừa vì đang cắt giảm lượng calo trong cả bữa ăn. Tuy nhiên, bỏ bữa có thể gây tăng cân. Bạn cảm thấy đói vào cuối ngày và ăn nhiều hơn do bạn đã bỏ một bữa ăn quan trọng. 

Quá thận trọng về những gì bạn ăn

Quá thận trọng về những gì bạn ăn và hạn chế quá mức có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn nhiều so với nhu cầu thực sự của cơ thể. Cơ thể phản ứng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và đốt cháy ít calo hơn để thích ứng với tình trạng thâm hụt calo đang diễn ra.

Nếu bạn cảm thấy mình tăng cân nhanh chóng hoặc tăng cân đột ngột, có khả năng bạn đang gặp phải tình trạng trao đổi chất bị chậm lại.