Tập trung khi ăn

Việc tập trung sự chú ý hoàn toàn vào bữa ăn vô cùng quan trọng. Để giảm cân, hãy tránh xa những thứ gây xao lãng như điện thoại hoặc tivi và thưởng thức từng miếng ăn.

Thói quen này có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Tập trung vào bữa ăn, nhai thức ăn từ từ và thưởng thức hương vị điều này cũng giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ngừng ăn khi cảm thấy no.

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

HIIT bao gồm các bài tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn. Phương pháp này đã được chứng minh là có thể đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn hơn, lý tưởng cho những người có lịch trình bận rộn.

Hãy đặt mục tiêu tập HIIT ít nhất 20 phút, 3-4 lần một tuần. Bao gồm nhiều bài tập khác nhau như nhảy jack, burpees và chạy nước rút.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn có thể ngăn chặn việc nạp lượng calo quá mức vào cơ thể. Bạn nên sắp xếp các thức ăn vào chung 1 khay/ đĩa, đo khẩu phần để tránh ăn quá nhiều.

Uống nhiều nước

Nước có thể giúp kiểm soát cơn đói, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc tố. Nếu đang giảm cân, nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bắt đầu ngày mới với một ly nước để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc.

Ưu tiên thực phẩm giàu protein

Bổ sung nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ nạc trong quá trình giảm cân.

Chỉ trong một tháng, tuân theo 5 thói quen này có thể giúp bạn trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì và kỷ luật khi thực hiện. Mặc dù kết quả giảm cân của mỗi người có thể khác nhau nhưng những thói quen này sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh, lâu dài.