1. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu calo, đồ uống có đường

Cần tránh xa những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tăng cường sử dụng thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ, chất đạm, chất béo tốt, điều này sẽ giúp cho cơ thể giảm được lượng mỡ đã tích tụ lâu ngày.

Đồ ngọt và đồ uống có đường không hề tốt cho sức khỏe một khi đã tiêu thụ. Vậy nên, ‏để kiểm soát calo, cần hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa nhiều calo và đường như soda, nước ngọt, sinh tố, nước ép trái cây có đường...

2. Hạn chế tiêu thụ rượu bia

Nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên cắt giảm tiêu thụ rượu bia bởi chúng không hề có lợi cho sức khỏe. Rượu bia là những đồ uống chứa "calo rỗng" không hề mang lại giá trị dinh dưỡng.

3. Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau xanh.

Chất xơ trong trái cây và rau xanh có thể giúp bạn duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch, ngăn ngừa táo bón, ngăn chặn nguy cơ béo phì, tăng cân.

4. Đặt mục tiêu rõ ràng

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần đưa ra mục tiêu rõ ràng. Hãy đặt mục tiêu, lên kế hoạch cụ thể cho thực đơn ăn kiêng và các bài tập thể dục rồi tuân theo như một thói quen để quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả.

5. Lắng nghe cơ thể, không tạo áp lực cho bản thân

Bạn nên lắng nghe tín hiệu từ cơ thể, tiếp cận chế độ dinh dưỡng, tập luyện với mục đích chăm sóc bản thân hơn là kiểm soát bản thân.

Ăn uống khi căng thẳng là nguyên nhân chính khiến bạn ăn quá nhiều. Và để từ bỏ thói quen xấu này, bạn cần phải tìm ra những cách quản lí căng thẳng như tập thể dục, tập yoga, tập thở sâu... để giúp đánh lạc hướng việc ăn uống theo cảm xúc.