Ăn chế độ lành mạnh

Việc duy trì một chế độ ăn uống bổ dưỡng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn đảm bảo cơ thể nhận được lượng chất dinh dưỡng và năng lượng phù hợp mỗi ngày. Điều quan trọng là ăn đủ carbohydrate lành mạnh (như ngũ cốc nguyên hạt) để cung cấp glucose cho não - nguồn năng lượng chính của não.

Nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng tăng lên khi lớn tuổi, trong đó có liên quan đến nhận thức suy giảm. Vì vậy, ăn chế độ ăn uống đa dạng với trái cây và rau quả là điều cần thiết. Chế độ ăn uống này bao gồm chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn) bên cạnh protein nạc (cá, thịt gà và protein từ thực vật).

Tập thể dục đúng thời gian mỗi tuần

Người lớn nên thực hiện tối thiểu 150 phút tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải (hoặc 75 phút ở cường độ mạnh) mỗi tuần bên cạnh việc rèn luyện sức mạnh. Tập thể dục là điều cần thiết để có một bộ não và mạch máu khỏe mạnh. Nguy cơ mắc bệnh mạch máu nhỏ thấp hơn do máu lưu thông đến não tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Thông thường, người lớn tuổi cần ngủ ít hơn những người trẻ tuổi. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết vì đây là lúc bộ não thực hiện nhiều chức năng phục hồi. Nghỉ ngơi đầy đủ và lành mạnh là điều quan trọng trong việc giúp bộ não tự thích nghi và làm giảm khả năng bạn gặp phải các rủi ro về sức khỏe.

Kích thích trí não với các hoạt động

Lên kế hoạch cho các hoạt động để kích thích trí não của bạn. Học điều mới, giải câu đố và thử thách bản thân mỗi ngày là cách để giữ cho bộ não hoạt động và xây dựng các khớp thần kinh mới - sự kết nối giữa các tế bào não.

Giao tiếp xã hội

Ra ngoài và giao tiếp xã hội có tác dụng tích cực đối với bộ não. Ngoài ra, gặp gỡ bạn bè và những người thân yêu có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.