Tư thế ngồi xấu

Ngồi ở bàn làm việc cả ngày có hại cho sức khỏe của bạn. Đồng thời, nếu ngồi ở những tư thế xấu, bạn sẽ gây căng thẳng cho các khớp và dây chằng ở khuỷu tay, cổ tay và ngón tay.

 Thay vào đó, đặt bàn phím, màn hình máy tính, chuột... ở vị trí phù hợp khi ngồi và cân nhắc mua một số thiết bị công thái học hữu ích.

Sử dụng điện thoại quá nhiều

Khi giữ điện thoại ở những vị trí không phù hợp trong nhiều giờ và sử dụng quá mức các cơ nhỏ ở cổ tay và ngón tay, bạn sẽ gây hại cho cánh tay. Tránh sử dụng điện thoại quá mức hoặc ít nhất là trải đều thời gian sử dụng thiết bị.

Tập thể dục không đúng kĩ thuật

Khi tập gym, kĩ thuật không tốt có thể làm bạn bị thương ở khuỷu tay, cổ tay... Ví dụ, thực hiện động tác đẩy ngực không đúng cách có thể chuyển tải trọng từ các cơ lớn ở ngực sang các cơ nhỏ hơn ở vai, gây đau. 

Không chỉ trong phòng tập thể dục, từ chơi golf đến quần vợt, kĩ thuật sai có thể gây căng thẳng ở tay.

Sử dụng máy móc quá mức

Một số người luyện tập cánh tay mỗi khi tập thể dục. Điều này là không cần thiết. Cánh tay của bạn, giống như bất kỳ nhóm cơ nào đều cần thời gian phục hồi và nghỉ ngơi.

Ngoài ra, bạn tập luyện cánh tay với các bài tập kết hợp khác như chống đẩy hoặc nâng tạ. Vì vậy, không cần phải liên tục tập các động tác cô lập. Chỉ nên tập các bài tập cô lập cho cánh tay 1-2 lần/tuần.

Ăn quá nhiều đồ ăn vặt

Thói quen có thể hủy hoại cánh tay của bạn sau 40 tuổi là ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Muốn giảm mỡ quanh cánh tay, phải cắt mỡ toàn thân. Cách tốt nhất để làm điều này là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp với nhu cầu calo của bạn. Tránh thực phẩm quá béo hoặc chế biến sẵn chứa đầy các thành phần nhân tạo.