Tập yoga

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tác động tích cực đến quá trình lão hóa tế bào, cân bằng khả năng vận động và sức khỏe tinh thần cùng với việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Đây là tất cả những điều làm dấy lên mối quan tâm của những người lớn tuổi.

Tập yoga trong 12 tuần có thể làm chậm quá trình lão hóa tế bào ở những người khỏe mạnh. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience đã phát hiện ra rằng bắt đầu tập yoga và thiền định trong 3 tháng có liên quan đến việc giảm căng thẳng và viêm nhiễm.

Tham gia hoạt động xã hội

Hòa nhập xã hội là một phần quan trọng của sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Giao tiếp xã hội giúp đẩy lùi cảm giác cô đơn, đồng thời tăng cường kỹ năng nhận thức và trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Nó thậm chí có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.

Thói quen chăm sóc sức khỏe tốt nhất giúp làm chậm quá trình lão hóa tiếp theo là chế độ ăn uống. Theo Blue Zones, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và kéo dài tuổi thọ của bạn lên đến 6 năm.

Nếu bạn chưa quen với chế độ ăn kiêng này, hãy tập làm quen vì nó là chìa khóa vàng để kéo dài tuổi thọ. Chế độ ăn Địa Trung Hải là tất cả những gì liên quan đến dầu ô liu, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá và các phần của thịt và sữa.

Duy trì và xây dựng các khối cơ bắp

Bạn có thể chưa nghe điều này trước đây, nhưng việc duy trì và xây dựng khối lượng cơ khi bạn già đi là rất quan trọng. Theo Harvard Health Publishing, sau khi bạn bước qua tuổi 30, bạn bắt đầu mất từ ​​3-5% khối lượng cơ nạc sau mỗi 10 năm. Phần tự nhiên này của quá trình lão hóa cơ thể được gọi là giảm béo.

Khi đó, bạn nên báo cáo việc tiêu thụ protein, tập luyện sức mạnh (cụ thể là 2-3 giờ tập luyện mỗi tuần), bổ sung nhiều omega-3 hơn vào chế độ ăn uống của bạn, giữ mức vitamin D trong tầm kiểm soát và tiếp tục đi bộ đều có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều bắt buộc đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Việc nghỉ ngơi có thể cải thiện tâm trạng và hiệu quả hoạt động của não bộ. Một số người nói rằng điều quan trọng không kém để đảm bảo bạn có một sức khỏe tốt là một thói quen tập luyện và chế độ ăn uống vững chắc.

Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc các chứng rối loạn hoặc bệnh tật, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim, sa sút trí tuệ và đột quỵ.