Tăng cường việc uống nước lọc

Đây là giải pháp đơn giản cho những người đang phải đối mặt với tình trạng cholesterol cao. Các chuyên gia phát hiện rằng nhóm uống nhiều nước có tỉ lệ thừa cân và béo phì thấp hơn, trong khi nhóm uống ít nước hơn có hàm lượng cholesterol LDL “xấu” cao hơn.

Thế nên, việc uống nhiều nước có thể giúp dẫn đến mức HDL cao hơn ở bất kể độ tuổi, giới tính hoặc tình trạng sức khỏe về tim mạch.

Dùng thêm trà xanh

Uống trà xanh vừa giúp tăng cường sự trao đổi chất vừa giúp cải thiện lượng cholesterol trong thời gian ngắn.

Một phát hiện cho thấy tiêu thụ trà xanh có thể làm giảm lượng cholesterol “xấu” LDL mà không ảnh hưởng đến cholesterol “tốt” HDL ở người có số cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì.

Hạn chế tiêu thụ thức uống chứa đường

Các loại thức uống chứa đường chẳng hạn như soda sẽ không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hàm lượng cholesterol trong máu.

Tiêu thụ đồ uống có đường có liên quan đến việc làm giảm hàm lượng cholesterol “tốt” HDL. Trên thực tế, những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống chứa đường dễ phát triển tình trạng hàm lượng cholesterol HDL thấp hơn 98% so với những người ít uống hoặc kiêng uống hoàn toàn loại nước này.

Bổ sung nước cam ép vào chế độ ăn 

Tạo thói quen uống nước cam thường xuyên cũng có thể giúp đưa hàm lượng cholesterol trong máu trở về mức khỏe mạnh hơn. Theo một nghiên cứu, uống nước cam trong thời gian dài có thể giúp giảm mức cholesterol toàn phần, giảm hàm lượng cholesterol “xấu” LDL.

Thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành

Việc tiêu thụ sữa đậu nành có thể giúp giảm đáng kể lượng cholesterol “xấu” LDL ở người trưởng thành. Nhiều nghiên cứu trước đó cũng chỉ rằng tiêu thụ các chế phẩm từ đậu nành (như đậu hũ, sữa đậu nành) có tác dụng hạ nồng độ cholesterol trong máu tự nhiên.

Ăn một miếng đậu hũ hoặc uống 1 ly sữa đậu nành mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol xuống từ 5-6%.