Ngồi cả ngày

Nếu có thói quen xấu là ngồi cả ngày, bạn đang đặt mình vào nguy cơ lớn về sức khỏe. Ngồi trong một thời gian dài có thể dẫn đến tăng huyết áp, béo phì, lượng đường trong máu cao, mức cholesterol kém, tích tụ mỡ bụng nhiều hơn. 

Ngồi quá nhiều và lối sống ít vận động có thể dẫn đến tăng mỡ nhiều hơn và làm hỏng quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, ngồi có thể làm cho các nếp nhăn và nếp gấp mỡ bụng trở nên tồi tệ và không đẹp mắt.

Ăn uống không tập trung

Vừa ăn vừa lướt mạng xã hội, nhắn tin hoặc xem video có thể góp phần làm tăng mỡ bụng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nên loại bỏ những thứ khiến bạn mất tập trung. Tập trung vào việc nhai thức ăn và bạn sẽ ăn những gì bạn cần cho cơ thể. 

Hợp lí hóa thói quen ăn uống không lành mạnh 

Việc bào chữa cho thói quen ăn uống kém chất lượng chỉ khiến bạn thụt lùi. Ví dụ, về việc hợp lí hóa hôm nay là ngày căng thẳng, vì vậy, tôi thực sự xứng đáng với món tráng miệng, đồ uống, bữa ăn này.

Nhiều người thường hợp lí hóa lí do họ đấu tranh để giảm cân và đưa ra những lựa chọn sai lầm. Thay vào đó, lập một kế hoạch hoặc nhờ chuyên gia dinh dưỡng lập kế hoạch để bạn không còn phải quyết định và chỉ cần làm theo kế hoạch.

Ăn đồ ăn vặt

Khoai tây chiên, bánh quy sôcôla, kẹo, thức ăn nhanh và soda chứa nhiều calo rỗng, không mang lại bất kì lợi ích nào cho sức khỏe và có thể gây nghiện. Bạn nên nỗ lực có ý thức để lựa chọn những thực phẩm và đồ uống lành mạnh hơn cho bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ.

Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng mỡ, cụ thể là mỡ bụng. Bạn có thể nghĩ rằng, bản thân ngủ 5 - 6 tiếng là ổn nhưng bạn không thể đánh lừa cơ thể. Người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm.