Chế độ dinh dưỡng phục hồi là thực phẩm bạn ăn sau khi tập luyện giúp cơ thể phục hồi năng lượng, hỗ trợ mô cơ và thay thế các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, chẳng hạn carbs và chất điện giải. Ăn ngay sau khi tập thể dục cũng có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, hỗ trợ phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân.
Trứng
Là một nguồn protein thuận tiện và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, trứng là một lựa chọn thích hợp cho chế độ ăn uống phục hồi sau khi tập luyện. Protein có trong trứng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục.
Trứng còn là loại thực phẩm giúp no lâu. Điều này có thể điều chỉnh sự thèm ăn trong suốt cả ngày và giảm lượng calo bạn tiêu thụ, hỗ trợ giảm cân.
Protein shake
Protein shake là thức uống được làm bằng cách pha bột protein với nước và có thể thêm vào một số thành phần khác. Đồ uống này cung cấp protein và carbs, thích hợp cho chế độ dinh dưỡng phục hồi của bạn. Đồng thời, tránh các lựa chọn có thêm đường, vì lượng calo rỗng này có thể làm chậm quá trình giảm cân.
Sandwich bơ hạt
Sự kết hợp giữa chất béo lành mạnh, protein và carbs này cũng mang đến lợi ích sau khi tập luyện. Bất kỳ loại bơ hạt hoặc hạt nào cũng là nguồn cung cấp protein và chất béo không bão hòa vững chắc.
Khi chọn bánh mì, chọn loại ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và protein. Kết hợp chất xơ vào bữa ăn phục hồi sẽ bổ sung thêm một chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn.
Thanh protein
Có thể chọn lựa thanh protein có chứa các yếu tố phục hồi cần thiết của bạn. Nên tìm 1 thanh protein có ít nhất 10 gam protein, 2 gam chất xơ và 0 gam đường bổ sung. 1 thanh protein có chứa một số chất béo omega-3 sẽ đẩy nhanh mục tiêu phục hồi cơ bắp và giảm cân.
Phô mai tươi
Với khoảng 25 gam protein mỗi cốc, phô mai tươi là lựa chọn thích hợp sau khi bạn tập luyện. Hàm lượng protein này giúp phục hồi cơ bắp của bạn và khiến bạn no mà không tốn thời gian vào bếp.
Trong đó, phô mai cottage cũng chứa whey protein có thể giúp giảm cân và natri để thay thế chất điện giải bị mất qua mồ hôi.
Thời gian là điều cần thiết với chế độ dinh dưỡng phục hồi. Theo đó, ăn trong vòng nửa giờ sau khi kết thúc bài tập của bạn có thể giúp giảm cân. Để đạt được mục tiêu về thời gian này, món ăn nhẹ tiện lợi như phô mai tươi là một lựa chọn thích hợp.