Tư thế hoa sen

Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. 

Bước 2: Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và đưa cẳng chân vào trong.

Bước 3: Đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái. 2 tay đặt hai bên đầu gối.

Bước 4: Tập trung vào hơi thở và giữ nguyên tư thế này trong 10 phút.

Tư thế cúi gập người về phía trước

Bước 1: Đứng thẳng người, khép chân và nâng hai cánh tay thẳng lên đầu sao cho cánh tay chạm vào tai. 

Bước 2: Cúi thấp người, đầu hướng về phía trước. 

Bước 3: Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay dưới lòng bàn chân.

Bước 4: Trở lại lại trí ban đầu và hít thở đều.

Tư thế đứng trên cây

Bước 1: Đứng thẳng, dang tay lên cao và hạ xuống. 

Bước 2: Gập chân trái vào mặt trong đùi phải. 

Bước 3: Nhìn thẳng, chắp hai lòng bàn tay lại với nhau và đặt ở trước ngực như tư thế đang cầu nguyện.

Bước 4: Nhắm mắt thư giãn, đồng thời tập trung vào hơi thở.

Tư thế ngồi gập người

Bước 1: Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. 

Bước 2: Đưa hai tay thẳng lên đầu. Cúi người về phía trước bằng hông với bụng,

Bước 3: Cúi đầu vào gối, chạm tay vào các ngón chân, giữ cánh tay hơi cong ở khuỷu tay.

Bước 4: Hít thở đều và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm thẳng người, gập gối lại, đặt tay song song với cơ thể.

Bước 2: Nâng mông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. 

Bước 3: Hít thở đều và trở lại vị trí ban đầu.