Tư thế Locust

Tư thế Locust là một tư thế trông dễ nhưng có thể khá khó để thực hiện đúng cách. 

Bạn phải đưa tư thế này vào chế độ tập luyện hàng ngày để có một số kết quả tuyệt vời. Thực hành tư thế này vào sáng sớm khi bụng đói. Giữ tư thế trong ít nhất 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Tư thế này giúp tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ hệ thống của bạn. Nó kích thích các cơ quan nội tạng của bạn và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng làm săn chắc hông, đùi, cơ bắp chân và chân của bạn. Ngoài ra động tác này còn điều chỉnh sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

Tư thế Plank hướng lên

Tư thế Plank hướng lên là một tư thế nằm trong đó bạn duỗi thẳng người về phía đông. 

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập tư thế này. Trong trường hợp không thể tập tư thế này vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối, nhưng hãy đảm bảo bữa ăn cuối cùng của bạn cách lúc tập 4 đến 6 giờ. Giữ tư thế yoga này trong khoảng 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Plank hướng lên giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và chân của bạn, kéo dài mặt trước của mắt cá chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Nó làm tăng sức mạnh cốt lõi và khả năng chịu đựng của bạn.

Tư thế lưỡi liềm

Tư thế lưỡi liềm giống như một mặt trăng lưỡi liềm, do đó có tên như vậy. Tập tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ tư thế trong ít nhất 15 đến 30 giây trong khi tập.

Lợi ích: Tư thế lưỡi liềm cải thiện sự cân bằng của cơ thể và mang lại cho hông của bạn một độ căng tốt. Nó làm tăng sự tập trung và xây dựng nhận thức cốt lõi. Nó làm săn chắc và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn, kích thích các cơ quan tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa.

Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2 được đặt theo tên của Virabhadra, một nhân vật thần thoại được tạo ra bởi Chúa Shiva. Hiệu quả nhất khi thực hành tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Lợi ích: Tư thế chiến binh 2 giúp tăng cường sức mạnh và kéo dài chân và mắt cá chân của bạn. Nó làm tăng sức chịu đựng của bạn, giúp giảm đau lưng và cải thiện hô hấp,…

Tư thế khiêu vũ

Tư thế khiêu vũ là một tư thế, nếu được thực hiện đúng sẽ giống với một trong những tư thế khiêu vũ của Thần Hindu, Chúa Shiva. 

Tập tư thế này vào buổi sáng sớm khi bụng đói hoặc buổi tối sau khi ăn 4 đến 6 giờ. Giữ tư thế trong ít nhất 15 đến 30 giây trong khi tập.

Lợi ích: Tư thế này là một trong những tư thế yoga tốt nhất để làm săn chắc mông vì nó tăng cường sức mạnh cho hông và chân của bạn. Nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn, hỗ trợ giảm cân, kéo dài đùi và cải thiện tư thế của bạn. Nó làm cho cơ thể của bạn linh hoạt và tăng khả năng tập trung và thăng bằng.