Ăn nhiều chất đạm hơn

Tăng lượng protein (chất đạm) có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Protein có tác dụng sinh nhiệt cao hơn, nghĩa là cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein so với chất béo hoặc carb.

Song song đó, protein có thể tăng tỉ lệ trao đổi chất. Đồng thời, protein cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Sử dụng máy tập thể dục hỗ trợ tim mạch

Máy tập thể dục hỗ trợ tim mạch như máy chạy bộ, xe đạp cố định đều hỗ trợ mục tiêu cắt giảm lượng calo hàng ngày.

Đặt mục tiêu tập luyện cường độ vừa phải ít nhất 30-45 phút để đạt được mục tiêu đốt cháy thêm 100 calo. Bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng, tăng cường độ để nâng cao hiệu suất tập luyện.

Bơi trong 15 phút

Bơi lội là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả. Sức cản của nước tác động đến nhiều nhóm cơ. Do đó, bơi lội trở thành một bài tập toàn thân giúp hỗ trợ thể lực và sức khỏe tổng thể. Chỉ cần 15 phút bơi lội có thể đốt cháy khoảng 100 calo hàng ngày.

Nâng tạ trong 30 phút

Nâng tạ là bài tập tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả. 1 buổi tập tạ kéo dài 30 phút tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn kết thúc tập luyện.

Cắt bỏ đồ uống có hàm lượng calo cao

Thay đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt thành nước lọc, trà thảo mộc hoặc cà phê đen có thể giúp giảm lượng calo đáng kể.

Đi dạo 30 phút

Đi dạo 30 phút là cách đơn giản để đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn dắt chó đi dạo giúp tăng cường mức hoạt động thể chất trong ngày.