Phơi nắng sớm

Phơi nắng sáng có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể. Đây là hormone điều chỉnh chu kỳ "thức - ngủ" tại bộ não và đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ.

Theo đó, cơ thể thường tiết ra melatonin khi trời tối (khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ), nhưng lượng hormone này sẽ giảm đi khi tiếp xúc với ánh sáng Mặt trời.

Bổ sung nước cho cơ thể

Uống nước là điều đầu tiên bạn nên làm vào sáng sớm để cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động. Lý do là lúc ngủ, cơ thể bạn cũng mất nước vì ra mồ hôi, thở hay đi vệ sinh. Trong khi đó, ngay cả việc mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng tới cơ thể - chẳng hạn như giảm mức độ tỉnh táo và khả năng tập trung, gây thêm mệt mỏi.

Ăn sáng đủ chất

Ăn sáng đủ chất mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đơn cử, những người dùng bữa sáng có thịt được ghi nhận là tỉnh táo hơn so với những người không ăn món này.

Trong khi đó, những bữa ăn chứa nhiều chất xơ và tinh bột (như yến mạch) được chứng minh là có công dụng duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày.

Uống nước cam ép

Lợi ích đánh thức cơ thể này bắt nguồn từ chất chống ôxy hóa flavonoid có trong cam. Flavonoid có khả năng trì hoãn tình trạng suy giảm nhận thức do lão hóa, cũng như giảm tốc độ tiến triển các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Do đó, uống nước cam cũng là bí quyết giúp tăng cường tỉnh táo và chức năng nhận thức.

Tập thể dục

Thói quen vận động cơ thể vào sáng sớm giúp cải thiện hoạt động trí não và giúp bạn tỉnh táo hơn, bởi hoạt động này tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp thêm ôxy tới bộ não.

Nghe nhạc

Nghe nhạc vào sáng sớm giúp gia tăng hoạt động ở vùng não, đồng thời kích thích não giải phóng dopamine (chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng) cho cơ thể.