Táo bón là một trong những triệu chứng phổ biến và ai cũng có thể mắc chứng bệnh này ít nhất 1 lần. Một trong những nguyên nhân chính xảy ra do bạn không ăn đủ chất xơ hoặc bị mất nước nhiều. Thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn ngăn ngừa được chứng táo bón này.
1. Uống trà mật ong-chanh
Bạn có thể pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là một loại thuốc nhuận tràng và giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ thống tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
2. Uống nhiều nước
Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ là 2,7 lít nước mỗi ngày. Phân khô và cứng là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón. Uống đủ nước là một trong những cách giúp cơ thể bạn đủ nước đúng cách và giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài.
Bạn nên tránh các loại đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu, thay vì cung cấp nước cho cơ thể bạn, chúng sẽ làm mất nước từ cơ thể bạn.
3. Ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ
Thực phẩm chứa chất xơ hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên, giúp việc đào thải phân trở nên dễ dàng hơn. Bạn nên đảm bảo ít nhất 20-35 gram chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.
Một số loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương và hạt lanh cũng là một trong những nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn chảy máu, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng nên tránh loại thực phẩm này.
4. Ăn mận khô
Mận không chỉ là một loại thực phẩm giàu chất xơ mà chúng còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân, giảm táo bón một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn là người không thích hương vị của mận khô, thay vào đó bạn có thể uống một ly nước ép mận. Mặc dù nước ép chứa ít chất xơ hơn trái cây, nhưng vẫn nên thực hiện các mẹo để đẩy lùi chứng táo bón này.
5. Sử dụng sữa chua trong bữa ăn của bạn
Mặc dù khuyến cáo bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa nếu bạn đang bị táo bón, tuy nhiên sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis. Các nghiên cứu đã cho thấy các chế phẩm sinh học này hỗ trợ trong việc đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.
6. Ngồi đúng cách khi đi vệ sinh
Ngồi thẳng, lưng vuông góc với đùi là điều rất phổ biến khi ngồi trong nhà vệ sinh xả nước kiểu Tây phương. Nhưng đây là tư thế sai và được áp dụng khá phổ biến hiện nay. Khi đùi và hông tạo một góc 90 độ, cơ này không căng khiến đại tràng mở không đúng cách.
Cách ngồi đúng là nghiêng người về phía trước sao cho cột sống của bạn nằm ở góc khoảng 35 độ so với đùi, tức là ngồi xổm. Đây là tư thế ngồi tốt nhất, bởi khi ở tư thế này đường ống hậu môn sẽ ở một tư thế thẳng, nhờ đó mà phân được đẩy ra dễ dàng.