Không ưu tiên dinh dưỡng

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để thúc đẩy tập luyện và đạt được mục tiêu tập thể dục. Không ưu tiên chế độ dinh dưỡng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và không thể hoạt động tốt nhất. 

Đảm bảo bạn đang ăn chế độ ăn uống cân bằng bao gồm hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh để hỗ trợ các mục tiêu tập thể dục.

Không uống đủ nước

Mất nước có thể dẫn đến giảm mức năng lượng, chuột rút cơ bắp và suy giảm chức năng nhận thức. Do đó, tạo thói quen uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ nước và đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.

Không uống đủ nước có thể dẫn đến khả năng phục hồi kém, mức năng lượng thấp hơn và cơ thể căng thẳng hơn. Uống đúng loại và đủ chất lỏng giúp cân bằng điện giải và cho phép cơ thể hoạt động tốt.

Không có kế hoạch

Tập luyện mà không có kế hoạch cụ thể có thể dẫn đến việc thực hiện các bài tập không có mục đích. Thay vào đó, nên lập kế hoạch tập luyện để giúp bạn tập trung, theo dõi tiến độ và nhắm mục tiêu hiệu quả vào tất cả các nhóm cơ.

Bên cạnh đó, quản lí thời gian đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thói quen tập luyện nhất quán. Nếu thường xuyên vội vàng tập luyện hoặc bỏ qua hoàn toàn việc tập luyện vì thiếu thời gian, bạn nên cân nhắc đánh giá lại lịch trình. 

Không ưu tiên phục hồi

Phục hồi cũng cần thiết để thành công trong phòng tập thể dục như việc tập luyện. Bỏ qua nhu cầu phục hồi thích hợp có thể dẫn đến hội chứng tập luyện quá sức gồm các triệu chứng như mỏi cơ, tăng nguy cơ chấn thương và cản trở tiến độ. 

Thay vào đó, kết hợp những ngày nghỉ ngơi vào thói quen của bạn. Ngủ đủ giấc và tham gia vào các hoạt động thúc đẩy thư giãn và trẻ hóa như kéo giãn hoặc massage lăn bọt.

Thiếu động lực

Việc tìm cách duy trì động lực là điều cần thiết để thành công trong việc tập luyện. Việc thiết lập mục tiêu và động lực cung cấp cho chúng ta lí do. Có nghĩa là, các mục tiêu cần phải đạt được, có mục đích sẽ giúp bạn duy trì tập luyện và đạt được những lợi ích lâu dài. 

Sử dụng điện thoại quá mức khi tập luyện

Sử dụng điện thoại quá mức tại phòng tập thể dục có thể là sự phân tâm đáng kể làm gián đoạn sự tập trung và cường độ của bạn. Tránh lướt mạng xã hội hoặc trả lời tin nhắn khi đang tập luyện. Dành thời gian khi bạn đang tập luyện để tập trung vào bản thân.