Dưới đây là 6 lý do có thể khiến bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng.
1. Bạn đã ăn một bữa tối thịnh soạn hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm muộn
Thưởng thức một bữa tối thịnh soạn hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm muộn có thể khiến bạn ít cảm thấy đói hơn vào sáng hôm sau. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn ăn một bữa ăn giàu protein hoặc chất béo vào buổi tối hôm trước.
2. Mức độ hormone của bạn thay đổi qua đêm
Qua đêm và trong khi ngủ, mức độ của một số hormone trong cơ thể bạn như adrenaline, ghrelin và leptin dao động. Điều này có thể thay đổi cảm giác thèm ăn của bạn, đặc biệt vào buổi sáng, có thể khiến bạn ít cảm thấy đói hơn khi thức dậy.
3. Bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản
Cả lo lắng và trầm cảm đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ đói của bạn. Ngoài các triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và mất hứng thú, trầm cảm có thể gây ra thay đổi cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, lo lắng có thể làm tăng mức độ của một số hormone căng thẳng làm giảm sự thèm ăn của bạn.
4. Bạn đang mang thai
Ốm nghén là một vấn đề phổ biến đặc trưng bởi buồn nôn và nôn. Nó ảnh hưởng đến khoảng 80% người trong thời kỳ mang thai.
Mặc dù ốm nghén có thể ảnh hưởng đến bạn bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nó thường xảy ra vào buổi sáng. Trong hầu hết các trường hợp, triệu chứng này sẽ được cải thiện hoặc biến mất sau 14 tuần của thai kỳ.
5. Bạn bị ốm
Cảm thấy dưới thời tiết thường làm giảm cảm giác thèm ăn và mức độ đói. Đặc biệt, các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh thông thường, cúm và viêm phổi được biết là khiến bạn ít cảm thấy đói hơn.
Trong một số trường hợp, những bệnh nhiễm trùng này cũng hạn chế vị giác và khứu giác của bạn, điều này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.
6. Các nguyên nhân cơ bản khác
Bạn đang dùng một số loại thuốc. Bạn đang già đi. Bạn có vấn đề về tuyến giáp. Bạn đang rụng trứng hoặc mắc bệnh mãn tính... đều có thể là lý do gây chán ăn.
Khi không cảm thấy đói vào buổi sáng, bạn phải làm gì?
Nếu bạn không cảm thấy đói ngay khi thức dậy, bạn hoàn toàn có thể đợi một chút trước khi ăn sáng.
Đôi khi, khi bạn đã tắm xong, mặc quần áo và bắt đầu chuẩn bị cho ngày mới, bạn có thể cảm thấy đói và sẵn sàng ăn.
Nếu bạn vẫn không cảm thấy đói, bạn có thể thử ăn một thứ gì đó nhỏ và giàu chất dinh dưỡng để kích thích sự thèm ăn. Ăn những món yêu thích, quen thuộc hoặc thử nghiệm các nguyên liệu mới cũng có thể khiến bạn hào hứng với việc ăn sáng và khơi dậy cảm giác thèm ăn.
Dưới đây là một số ý tưởng ăn sáng ngon và lành mạnh:
Sữa chua với quả mọng và các loại hạt
Bột yến mạch với chuối cắt lát và một chút mật ong
Sinh tố rau bina, trái cây tươi và bột protein
Trứng tráng với nấm, cà chua, ớt chuông và pho mát
Bánh mì nướng bơ với trứng
Ngoài ra, hãy biết rằng hoàn toàn có thể ổn nếu bạn muốn bỏ bữa sáng, chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong ngày, cung cấp đủ nước và đảm bảo bạn không gặp phải tác động tiêu cực nào có thể xảy ra từ việc không ăn vào buổi sáng, chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh.
Cuối cùng, nếu bạn nghi ngờ rằng tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể góp phần khiến bạn chán ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn.