Xác định những thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Nên xác định thực phẩm không lành mạnh trong danh sách ăn uống và loại bỏ những thực phẩm này để tránh nạp thêm calo khi ăn quá nhiều.

Tự làm quen với khẩu phần khuyến nghị

Điều quan trọng là bạn phải hiểu cơ thể cần bao nhiêu thực phẩm, từ đó lên kế hoạch phù hợp cho bữa ăn. 

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đạm

Chế độ ăn uống chứa nhiều protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn chính cũng như bữa ăn nhẹ.

Tránh bỏ bữa

Bạn phải ăn các bữa ăn thường xuyên. Bỏ bữa sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo, đồng thời, cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng. 

Giảm căng thẳng

Căng thẳng và ăn quá nhiều đi đôi với nhau. Vì vậy, nên tìm cách giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể để tránh ăn uống vô độ.

Nhai kĩ thức ăn

Càng nhai kĩ, bạn càng tiêu hóa nhiều hơn. Nên nhai kỹ thức ăn của bạn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động tối đa, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể.