Súc miệng
Súc miệng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này sẽ gửi thông tin về điều hòa lo lắng đến não của bạn.
Kích thích dây thần kinh này có thể làm chậm phản ứng căng thẳng, giúp bạn cảm thấy ít lo lắng, có tâm trạng tốt hơn. Ca hát và cười cũng có thể kích thích dây thần kinh phế vị.
Cái ôm của con bướm
Kỹ thuật kích thích hai bên này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt lo lắng hơn trong lúc này. Đây là cách thực hiện:
Bắt chéo tay, úp lòng bàn tay xuống, trước ngực.
Bạn cũng có thể khóa các ngón tay cái vào nhau. Chúng nên được đặt ngay dưới xương đòn của bạn.
Từ từ bắt đầu chạm vào gần vai của bạn bằng tay của bạn, luân phiên trái và phải.
Điều quan trọng là thu hút nhận thức về bản thân và làm chậm hơi thở của bạn. Như vậy, bạn sẽ quên mất cảm giác căng thẳng lúc này.
Thở ra lâu hơn
Thở chậm cũng là một cách để kích thích dây thần kinh phế vị. Thở ra dài hơn đặc biệt tốt trong việc giúp giảm căng thẳng. Hơi thở ra của bạn phải dài gấp đôi lần hít vào.
Một tỉ lệ tốt là 4 giây hít vào và 8 giây thở ra. Do đó, bạn sẽ mất 12 giây để hoàn thành một chu kỳ thở. Khi căng thẳng, chỉ cần thực hiện 5 lần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Khi hít vào, nên thực hiện bằng mũi. Khi thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi nến trên bánh sinh nhật.
Ngửi thấy mùi hương quen thuộc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít một số mùi nhất định có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Ví dụ, liệu pháp hương thơm với một số loại tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn.
Một điều mà có thể bình tĩnh lại dây thần kinh của bạn được mùi vừa ý và quen mùi.
Cầm một viên nước đá
Đây là một thủ thuật có thể giúp bạn kiểm soát các cơn hoảng sợ. Cầm một viên đá trong tay, giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đặt nó vào tay khác của bạn. Điều này có thể giúp bạn tập trung sự chú ý vào cảm giác khó chịu vì lạnh chứ không phải vào cơn hoảng sợ, do đó giảm thiểu nó.
Nếu bạn không ở nhà hoặc không có đá gần đó, bạn luôn có thể mang theo một ít kẹo chua bên mình. Chúng có thể có tác dụng tương tự.
Thư giãn cơ tiến triển
Phương pháp này liên quan đến việc căng, thư giãn các cơ trên toàn bộ cơ thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Nó cũng có thể giúp bạn xác định bộ phận nào của cơ thể giữ được căng thẳng.
Bạn có thể thư giãn các cơ trên các bộ phận cơ thể: bàn chân, vai, khuôn mặt.
Bàn chân: Co các ngón chân vào bàn chân thật chặt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra.
Vai: Ép vai lên gần tai, giữ ở đó trong 10 giây, sau đó thả chúng trở lại.
Khuôn mặt: Tập trung tất cả các phần của khuôn mặt vào giữa, giữ nguyên như vậy trong 10 giây. Sau đó, thư giãn da mặt.