Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Giấc ngủ là một hoạt động tự nhiên trong cuộc sống của con người. Thông thường chúng ta dành khoảng 1/3 thời gian của mình để nghỉ ngơi, thư giãn ở phòng ngủ. Các nghiên cứu cho thấy, những người ngủ nhiều hay thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn. Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ tới việc tăng cân. Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn, làm tăng ghrelin và giảm leptin.

Chế độ ăn ít chất xơ

Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta như giảm nồng độ cholesterol, kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra chất xơ còn giúp giảm cân cho nên khi bạn ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân.

Khi đi vào dạ dày, chất xơ sẽ hấp thụ nước và tăng thể tích. Điều này sẽ giúp người ăn cảm thấy no lâu, từ đó ăn ít và giảm lượng calo nạp vào.

Ăn nhiều thức ăn chứa đường, tinh bột

Theo nhiều công trình nghiên cứu chỉ ra rằng, càng ăn nhiều các loại thực phẩm chứa đường cao thì nguy cơ mắc bệnh càng cao, nhất là bệnh béo phì. Tuy nhiên, các bạn cũng nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày do khi được phân huỷ chúng sẽ thành glucose – nhiên liệu cung cấp năng lượng chính cho não và cơ bắp.

Stress và căng thẳng kéo dài

Các nghiên cứu cho rằng sự gia tăng hormone căng thẳng cortisol có thể dẫn đến tăng cân. Mỗi khi căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ giải phóng adrenaline và cortisol, và kết quả là glucose được giải phóng vào máu. Ngay cả khi bạn không ăn thực phẩm giàu chất béo và đường, cortisol cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân.

Lười vận đông, ngồi nhiều

Cơ thể con người cần vận động thường xuyên lưu thông máu tốt hơn. Bởi vậy khi bạn lười vận động sẽ dẫn đến nhiều bệnh gây ảnh hưởng tới sức khoẻ: béo phì, tăng huyết áp… Khi bạn nạp calo từ thực phẩm mà không có sự vận động, trao đổi chất sẽ gây tăng cân, tích mỡ đặc biệt là phần bụng.

Uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá

Khi uống bia, khoảng 20% lượng cồn sẽ xâm nhập vào máu và chuyển hoá gan. Khi nhận ra acetaldehyd và acetate (sản phẩm phụ của quá trình chuyển hoá cồn) trong cơ thể thì nó sẽ ngừng đốt cháy chất béo và tập trung vào đào thải các sản phẩm phụ đó ra khỏi cơ thể. Tồi tệ hơn, cơ thể còn sản sinh ra 1 loại chất béo khác là sản phẩm phụ của cồn có tên là acetyl CoA.

Cơ thể chỉ xử lý được lượng cồn bằng khoảng 1/10 lon bia trong 1 giờ (khoảng 15 - 30ml) nên càng uống nhiều bia lượng chất béo acetyl CoA được tạo ra càng nhiều và thời gian ngừng đốt cháy chất béo càng dài. Kết quả là uống bia nhiều khiến lượng chất béo tích tụ trong cơ thể gia tăng, bạn sẽ bị béo lên.