Tập luyện với cơn đau hoặc chấn thương

Khi bị đau hoặc chấn thương, bạn nên nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu cố gắng tập luyện, bạn có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến việc phải nghỉ tập lâu hơn và tình trạng thể chất trở nên tồi tệ hơn.

Không bổ sung các bài tập tim mạch tác động thấp

Chạy bộ tốt cho tim mạch nhưng chỉ thực hiện bài tập này có thể gây khó khăn cho các khớp và gân, đặc biệt nếu bạn chưa được đào tạo và có kỹ thuật kém. Thay vào đó, sẽ tốt hơn nhiều cho cơ, khớp và sự tiến bộ tổng thể nếu sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để thỉnh thoảng cho cơ thể nghỉ ngơi trong khi vẫn cải thiện tình trạng sức khỏe. 

Thêm các bài tập như đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài hoặc chèo thuyền vào thói quen tập luyện và cảm nhận sự khác biệt.

Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục vài lần một tuần tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên,  nếu tập luyện mỗi ngày, bạn có thể gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể.

Khi bạn già đi, cơ thể phục hồi chậm hơn, vì vậy bạn cần quản lý tần suất tập luyện của mình để cơ, khớp, dây chằng có cơ hội phục hồi và xây dựng lại để bạn có thể lấy lại cảm giác khỏe mạnh hoàn toàn. Đặc biệt, không nên đẩy bản thân đến kiệt sức mỗi khi tập luyện. 

Bỏ qua phần khởi động và hạ nhiệt

Khi nói đến cardio rèn luyện tim mạch, nhiều người bỏ qua phần khởi động và bắt đầu tập luyện ngay. Tuy nhiên, điều này khiến cơ thể không có sự chuẩn bị cho cơ thể để xử lý các hoạt động thể chất. Do đó, tăng khả năng bị chấn thương, đau nhức.

Luôn khởi động kỹ lưỡng, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi hơn. Khi kết thúc buổi tập, kéo căng cơ bắp để cải thiện tính linh hoạt, điều rất quan trọng ở độ tuổi 50 trở lên.

Luôn sử dụng cường độ cao nhất

Tập luyện cường độ cao, có nghĩa là đẩy nhịp tim lên mức cao nhất có giá trị nhất định cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu luôn tập luyện theo cách này, bạn sẽ bỏ lỡ nhiều lợi ích hơn. Tập luyện trong thời gian dài, xen kẽ giữa cường độ cao và thấp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Chỉ thực hiện tập luyện cường độ cao 1 - 2 lần/tuần và kết hợp với việc tập luyện cường độ thấp hơn để cải thiện toàn bộ khả năng điều hòa của cơ thể.

Tập sai kỹ thuật

Điều quan trọng là luôn sử dụng đúng kỹ thuật khi tập cardio. Tập thể dục với tư thế xấu và sai kỹ thuật có thể gây ra chấn thương do lạm dụng bởi đang đặt nhiều áp lực lặp đi lặp lại lên các cơ và khớp một cách sai hướng.