Suy nghĩ quá nhiều về việc tập luyện
Căng thẳng về thói quen tập luyện hoàn hảo có thể cản trở sự tiến bộ của bạn. Thay vào đó, tập trung vào tính nhất quán và tìm các bài tập phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn.
Suy nghĩ quá nhiều có thể ngăn cản hành động thực tế. Do đó, bạn có thể sẽ không tập luyện hoặc tập luyện không đủ để thấy được kết quả mà bạn đang phấn đấu. Để tránh bị choáng ngợp, nên tạo một kế hoạch với các bước tăng dần nhỏ mà bạn có thể tập luyện theo thời gian.
Đang làm bài tập mà bạn không thích
Buộc bản thân thực hiện các bài tập mà bạn không thích có thể làm giảm động lực và khiến việc tập luyện trở nên hoàn toàn không thú vị. Bạn có thể khám phá các hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy những hoạt động khơi dậy niềm vui. Dù đó là khiêu vũ, đi bộ đường dài hay thử một môn thể thao mới, việc tập thể dục phải vui vẻ để thỏa mãn mục tiêu cá nhân.
Không phải ai cũng thích tập thể dục, nhưng điều cần thiết là phải duy trì sức khỏe và đạt được kết quả cho sức khỏe tổng thể. Chìa khóa để duy trì sự nhất quán trong phòng tập là tìm điều bạn thích.
Không ưu tiên phục hồi
Bỏ bê việc nghỉ ngơi có thể dẫn đến kiệt sức và mệt mỏi. Nên dành những ngày nghỉ ngơi, có giấc ngủ chất lượng và giãn cơ để cơ thể bạn phục hồi và phát triển khỏe mạnh hơn.
Hơn nữa, không phục hồi thích hợp có thể dẫn đến hội chứng tập luyện quá sức. Việc bạn không cho phép cơ thể phục hồi và nghỉ ngơi trong khi liên tục tập luyện cường độ cao đúng cách có thể dẫn đến những tác dụng phụ. Bạn có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, sa sút phong độ và có thể chấn thương.
Không nạp năng lượng trước và sau khi tập luyện
Bỏ qua dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thất vọng. Lựa chọn các bữa ăn nhẹ cân bằng trước và sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Không uống đủ nước
Mất nước có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và khả năng phục hồi. Vì vậy, luôn để sẵn chai nước trong khi tập. Uống nước suốt cả ngày và trong khi tập luyện để cơ thể luôn sảng khoái và ở trạng thái tốt nhất.
Việc cung cấp nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện sẽ giúp làm mát cơ thể và tránh bị quá nóng. Điều này cũng giúp bôi trơn các khớp, vận chuyển ôxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp đang hoạt động.
So sánh mình với người khác
So sánh bản thân với người khác có thể dẫn đến sự thất vọng và làm bạn mất động lực. Nên chúc mừng cho những nỗ lực và kết quả của bạn, dù lớn hay nhỏ.
Tập trung vào những gì người khác đang làm trong phòng tập thể dục sẽ khiến bạn mất tập trung vào mục tiêu của bản thân. Hành trình chăm sóc sức khỏe của mỗi người là khác nhau.