Xem ti vi

Theo các nhà nghiên cứu của bang Pennsylvania, Mỹ xem ti vi là hoạt động đêm khuya hàng đầu và là cách hầu hết chúng ta làm vài giờ trước khi đi ngủ. Việc nhìn chằm chằm vào ti vi có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, nam giới và phụ nữ có xu hướng ngủ nướng và đi làm muộn nhằm bù lại thời gian đã mất vì thức khuya xem phim. Vì vậy, hãy thay thói quen này bằng cách đọc một vài trang sách để có giấc ngủ an lành.

Nói chuyện điện thoại

Một nghiên cứu cho thấy, một lượng nhỏ bức xạ phát ra từ điện thoại di động có thể làm mất ngủ một cách nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người sử dụng điện thoại di động cho biết họ bị đau đầu nhiều hơn, khó đi vào giấc ngủ hơn cũng như mất nhiều thời gian hơn để đạt được giấc ngủ sâu và chất lượng.

Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều vào buổi tối không chỉ tác động tiêu cực đến giấc ngủ mà còn có thể ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Nghiên cứu của Brazil cũng cho thấy, ăn quá no vào bữa tối hoặc ăn vặt vào đêm khuya có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng. Thực phẩm có đường sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng không cần thiết, còn thực phẩm mặn có thể khiến bạn khát và nghiên cứu của Úc chỉ ra rằng, thực phẩm cay làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.

Lướt web

Nếu bạn giống 60% người Mỹ, có thể bạn đang sử dụng máy tính trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Thật không may, điều này lại phản tác dụng đối với giấc ngủ của bạn. Bởi ánh sáng nhân tạo từ màn hình máy tính, điện thoại thông minh và hầu hết các thiết bị điện tử khác phát ra không chỉ khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn ức chế hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ. Kết quả là bạn ngủ ít hơn và cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy quên việc đọc email, tin tức hoặc lướt web một cách ngẫu nhiên và tập thói quen tắt máy tính sớm hơn.

Uống rượu bia buổi tối

Rượu bia sẽ ngăn bạn ngủ ngon suốt đêm khi uống vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu Ireland gần đây đã lưu ý rằng, uống rượu ở mức độ thấp cũng có tác động đáng kể đến thời gian ngủ, đặc biệt là vào sau nửa đêm. Do đó, hãy cố gắng tránh xa đồ uống có caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ để chất lượng giấc ngủ được trọn vẹn.

Không nhận đủ ánh sáng tự nhiên

Trầm cảm, lo lắng và cáu kỉnh là triệu chứng phổ biến mà chúng ta phải đối mặt hiện nay. Tuy nhiên, đôi khi chỉ cần ngủ một giấc thật ngon và thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sẽ có thể giúp mọi thứ tốt hơn. Theo nghiên cứu, càng tiếp xúc nhiều với ánh sáng nhân tạo, khả năng trầm cảm của bạn càng cao và thường dẫn đến việc ngủ ít hơn. Hãy hòa mình vào ánh sáng tự nhiên trong ngày nhiều nhất có thể để cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.