Cá hồi

Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp thúc đẩy cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Theo một nghiên cứu so sánh quá trình giảm cân giữa thực đơn ăn uống lành mạnh có cá hồi và không có cá hồi thì thực đơn có cá hồi cho thấy số cân giảm nhiều hơn. 

Bột whey protein

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bột protein lành mạnh để tạo thành một món lắc ngon, bạn có thể thử whey protein.

Whey protein có thể thúc đẩy cảm giác no nhanh chóng, vì nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu và được hấp thụ nhanh chóng trong cơ thể. Đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện với whey protein và giảm cân, hầu hết các nghiên cứu kết luận rằng whey protein giúp giảm chất béo và tăng khối lượng cơ nạc.

Đậu lăng là một nguồn cung cấp protein dồi dào, các vitamin và chất dinh dưỡng hữu ích khác.

Ăn đậu lăng có thể cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ, chất chống oxy hóa và các vi chất dinh dưỡng quan trọng. 

Bột protein casein

Một loại bột protein phổ biến khác là protein casein. Protein casein rất giống với whey protein ở chỗ cùng có nguồn gốc từ sữa và chứa tất cả các axit amin thiết yếu, nhưng sự khác biệt chính là protein casein được hấp thụ chậm trong cơ thể.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn so với whey protein và trong khi protein casein không tốt cho việc tăng khối lượng cơ, nhưng nó lại hiệu quả hơn nhiều nguồn protein khác.

Quả óc chó

Việc tăng tiêu thụ các loại hạt hàng ngày có liên quan đến việc tăng cân ít hơn trong thời gian dài và giảm nguy cơ béo phì ở người lớn, vì vậy bạn nên thay thế 0,5 phần ăn hàng ngày bằng các loại hạt có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và béo phì lâu dài.

Khi nói đến các loại hạt, quả óc chó được biết đến là một trong những loại hạt tốt nhất giúp hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Tiêu thụ quả óc chó có liên quan đến việc tăng cảm giác no, có thể giúp mọi người giảm cân về lâu dài và quả óc chó là loại hạt duy nhất cung cấp axit alpha-linolenic (ALA) tuyệt vời.

Phô mai Cottage ít béo

Bạn có thể không nghĩ phô mai là một loại thực phẩm giàu protein, nhưng việc chọn đúng loại phô mai tươi có thể giúp bạn tăng lượng protein rất lớn với rất ít chất béo và đường.

Trong một cốc tiêu chuẩn gồm 2% phô mai tươi, bạn sẽ nhận được hơn 24 gam protein, với 5 gam chất béo và 9 gam đường từ lactose. Nếu bạn muốn thêm một số hương vị tự nhiên, bạn có thể thêm trái cây yêu thích của bạn hoặc một giọt mật ong.