Gác chân lên tường

Cách thực hiện: Nằm quay mặt vào tường, kê một chiếc gối dưới thắt lưng. Nâng cao chân sao cho gót chân và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đồng thời hai tay nằm dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút. Sau đó uốn cong nhẹ nhàng đầu gối của bạn và chuyển chúng sang hai bên.

Tư thế bụng

Cách thực hiện: Nằm trên một chiếc gối, tì bụng lên và khóa các ngón tay sau lưng. Hít sâu, uốn cong lưng và các ngón chân, đồng thời cố gắng dùng tay chạm tới gót chân. Sau đó từ từ đi xuống và thở ra. Lặp lại bài tập 5 - 10 lần. Sau đó, bạn mới nên "mở khóa" các ngón tay và thư giãn bàn tay.

Nối hai bàn chân với nhau

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên một chiếc gối, nối hai bàn chân và dang đầu gối sang hai bên. Hai tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay. Hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút .

Quay đầu

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chúng vào nhau. Từ từ nghiêng chân của bạn sang một bên, giữ chúng bằng tay. Giữ nguyên như vậy trong 1 phút, sau đó đổi bên. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.

Tư thế lưng

Cách thực hiện: Nằm ngửa thoải mái trên một chiếc gối. Hơi dang rộng hai chân, đồng thời chống hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp. Chú ý rằng cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng. Hít thở sâu đều 3 lần và thở ra bằng mũi. Đến lúc này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Chân ở một góc rộng

Cách thực hiện: Ngồi xuống, dang rộng hai chân và kê một chiếc gối trước mặt. Duỗi thẳng lưng và hít vào càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra và duỗi thẳng tay về phía trước, nằm trên gối. Nằm ở tư thế này, hít vào và thở ra 10 lần, sau đó đi lên.