Gặp khó khăn trong việc tăng khối lượng cơ bắp

Gặp khó khăn trong việc tăng khối lượng cơ bắp là một trong những dấu hiệu cảnh báo bạn không ăn đủ protein mà cơ thể cần. Bổ sung 1,6-2 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể là mức tối ưu cho những người muốn tăng cơ bắp.

Bên cạnh đó, nhiều người cố gắng tăng cường cơ bắp bằng cách tập trung vào việc ăn càng nhiều calo càng tốt. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy chán nản và tăng cân nếu không có đủ protein trong lượng calo đã bổ sung cho cơ thể. Bạn cũng sẽ nhận thấy sức lực của mình giảm sút hoặc không cải thiện nếu không ăn đủ protein.

Thường xuyên bị ốm

Nếu liên tục bị sổ mũi hoặc cảm thấy khó chịu có nghĩa là hệ thống miễn dịch đang hoạt động dưới mức tối ưu do không đủ lượng protein. Kháng thể, các phân tử trong hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật chính là protein.

Luôn mệt mỏi

Khi bạn không ăn đủ chất đạm, cơ thể cần lấy axit amin ở nơi khác. Vì vậy, cơ thể bắt đầu phá vỡ khối lượng cơ bắp của bạn để đáp ứng nhu cầu protein. Mất dần cơ bắp sẽ gây ra tình trạng suy nhược. Từ đó, bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi.

Thay đổi tâm trạng

Sự thay đổi tâm trạng là một dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt protein ảnh hưởng đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Chất dẫn truyền thần kinh là chất hóa học cho phép truyền tín hiệu giữa các tế bào não để mang lại tâm trạng cân bằng.

Việc thiếu protein có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều carbs. Đồng thời, lượng đường trong máu sụt giảm có thể khiến bạn cáu kỉnh, gắt gỏng.

Tóc, móng tay yếu và dễ gãy

Tóc và móng tay của bạn được tạo thành từ keratin - một protein sợi, có cấu trúc phức tạp với các chuỗi axit amin tạo nên một cấu trúc xoắn kép.

Khi bạn không ăn đủ protein, cơ thể không thể sản xuất đủ keratin, ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, da và móng. Ăn đủ protein sẽ giúp tóc bóng mượt, móng chắc khỏe và da mềm mại.

Luôn đói

Khi không ăn đủ protein, bạn có thể cảm thấy đói liên tục. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Việc kết hợp protein vào hầu hết các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ là một chiến lược để bạn cảm thấy no suốt cả ngày.

Thiếu máu

Thiếu máu cũng có thể xuất phát từ việc bạn không cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống. Huyết sắc tố là một protein giàu sắt nằm trong các tế bào hồng cầu, rất quan trọng cho việc vận chuyển oxy trong máu. Bổ sung thực phẩm giàu protein một cách đều đặn hàng ngày có thể giúp giảm tình trạng thiếu sắt.