1. Có chế độ ăn uống cân bằng
Một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn hai phần cá mỗi tuần vì nó có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Lợi ích chính của việc ăn cá là axit béo Omega-3. Chúng làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim và khả năng bị suy tim. Ngoài ra, cá chứa nhiều Vitamin và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim.
Tăng lượng chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn là một cách khác để bảo vệ trái tim của bạn. Khi bạn tạo thói quen ăn uống lành mạnh, tim của bạn sẽ được hưởng lợi.
2. Đánh răng
Đảm bảo bạn đánh răng ít nhất hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày để duy trì vệ sinh răng miệng đúng cách. Nếu không, bạn có nguy cơ phát triển bệnh viêm nha chu, còn được gọi là bệnh nướu răng, ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể hơn là chỉ nướu răng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 90% những người bị bệnh tim cũng bị bệnh nướu răng. Các nhà khoa học cho rằng rất có thể tình trạng viêm khiến nướu sưng lên cũng là nguyên do khiến các mạch tim bị viêm.
3. Tập thể dục hàng ngày
Một cách khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim là duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày. Bạn nên vận động 150 phút mỗi tuần. Mức độ hoạt động đó có thể tuỳ tuộc theo cách bạn muốn, nhưng 30 phút mỗi ngày là một mục tiêu tuyệt vời để bắt đầu. CDC Hoa Kỳ rất khuyến khích đi bộ như một hoạt động cho bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của mình. Vận động, hạn chế ngồi một chỗ và xây dựng cơ bắp là những cách đã được chứng minh để giảm lượng đường trong máu, giảm căng thẳng, duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
4. Kiểm tra Cholesterol của bạn
Theo dõi lượng cholesterol để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cholesterol của bạn càng thấp càng tốt. Nếu mức độ Cholesterol quá cao, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
5. Không hút thuốc
Hút thuốc khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch đáng kể. Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi những người không hút. Vì vậy, nếu muốn có trái tim khoẻ mạnh, bạn nên tránh xa thuốc lá.
6. Kiểm tra huyết áp của bạn
Bạn cần được kiểm tra huyết áp trong lần khám sức khoẻ định kỳ hàng năm. Bạn có thể cải thiện huyết áp của mình bằng cách điều chỉnh lối sống, như giảm Natri trong chế độ ăn uống hoặc giảm lượng rượu bạn uống. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
7. Giảm căng thẳng
Mặc dù một số căng thẳng trong cuộc sống là bình thường, nhưng mức độ cao có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, gây nên tăng huyết áp ở mức nguy hiểm. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn bằng cách tham gia vào các thực hành chánh niệm hoặc đơn giản là dành 15 đến 30 phút mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích. Dù là đọc sách, làm vườn, chơi nhạc hay dắt chó đi dạo, bạn cũng cần dành thời gian cho chính mình.