Ngày 1: Năng lượng 443 kcal

50 gram bánh mì nguyên hạt, 30 gram khoai lang tím hấp chín, 250 ml sữa không đường, 50 gram trứng luộc chín, 100 gram cà chua bi nhỏ. Rau củ trộn thái hạt lựu (25 gram mỗi loại đậu/bắp/cà rốt ).

Ngày 2: Năng lượng 446 kcal

250 ml sữa không đường, 30 gram yến mạch, 100 gram khoai lang hấp, 100 gram dâu tây, 50 gram trứng cút, hạt điều trộn rau muống (10 gram hạt điều, 100 gram rau muống, 2 gram muối).

Ngày 3: Năng lượng 447 kcal

Cơm gạo trộn (35 gram gạo, 15 gram gạo tím). Canh cà chua và trứng (200 gram cà chua, 50 gram trứng, 5 gram dầu, 8-10 gram tinh bột ngô, 2 gram muối). Quả kiwi 100 gram.

Ngày 4: Năng lượng 418 kcal

70 gram bánh hấp, 250 ml sữa không đường, 50 gram việt quất, 50 gram thanh long ruột đỏ. Trứng cuộn (1 quả trứng, 8 gram dầu, 1 gram muối). Đậu bắp chần (100 gram đậu bắp, 2 gram dầu lạc).

Ngày 5: Năng lượng 387 kcal

Mì rau và trứng (50 gram mì, 50 gram trứng, 100 gram hạt cải, 50 gram cà rốt, 8 gram dầu, 5 ml nước tương nhạt, 2 gram tôm khô).

Ngày 6: Năng lượng 423 kcal

Ngô hấp (có lõi) 140 gram, bánh mì nguyên cám 35 gram, 1 quả trứng luộc. Đậu chiên (70 gram đậu, 2 gram dầu). 20ml sữa đậu nành không đường. 2 quả dâu tây 50 gram, 1 quả cam nhỏ 30 gram. Salad bắp cải tím (50 gram bắp cải tím, 15 gram nước sốt salad ít béo).

Ngày 7: Năng lượng 436 kcal

135 gram sữa chua không đường, 10 gram yến mạch trái cây. 50 gram ớt đỏ và ớt vàng. 100 gram bí ngô hấp, 7 con tôm luộc, 100 gram bông cải xanh chần.