Đốt cháy năng lượng ngoài việc tập thể dục

Đốt cháy năng lượng không cần tập thể dục là thực hiện những hoạt động trong ngày như di chuyển trong lúc làm việc, dọn nhà..., sẽ giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì.

Bổ sung đủ chất đạm

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng rất quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp, đặc biệt là khi bạn đang thực hiện những bài tập sức khỏe. Ăn nhiều protein giúp giảm trọng lượng cơ thể nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ nạc. Các nguồn protein nạc như thịt gà, cá và thực vật sẽ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Tập luyện sức mạnh

Thực hiện thường xuyên các bài tập sức mạnh với tạ sẽ giúp cơ thể bạn thon gọn và săn chắc hơn. Khi tập luyện, có nhiều cơ hơn sẽ làm tăng tổng lượng calo đốt cháy, đây là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp định hình lại vùng eo.

Ăn nhiều rau

Rau cung cấp vi chất dinh dưỡng lành mạnh, chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn chặn cơn thèm ngọt.

Ưu tiên trái cây

Ăn nhiều trái cây ngọt, mọng nước giúp bổ sung chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng.

Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, có thể gây rối loạn quá trình sản xuất melatonin (hormone ngủ) của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp kiểm tốt soát cân nặng, tăng cường giảm mỡ.

Hạn chế uống rượu

Rượu chứa hàm lượng calo rỗng, làm tăng cảm giác thèm ăn, tác động trực tiếp đến vòng eo của bạn. Bên cạnh đó, rượu làm gián đoạn giấc ngủ và khả năng phục hồi, vì vậy, hạn chế uống rượu để giúp bạn kiểm soát vòng eo tốt hơn.