Không bổ sung carbs

Cơ thể cần carbs khi bạn tập luyện thường xuyên. Nạp đầy carbs cũng quan trọng như tiêu thụ protein sau khi tập thể dục. Nguồn "nhiên liệu" chính của cơ thể bạn là carbs và cần được kết hợp vào bữa ăn sau khi tập luyện.

Tập cardio quá nhiều

Thêm cardio vào thói quen của bạn là tốt. Thực hiện các bài tập như đi bộ đường dài, chạy, kickboxing và khiêu vũ giúp giảm cân, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cường sức khỏe của não và khớp, đồng thời, cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, tập cardio (bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch) không nên là trọng tâm duy nhất trong quá trình tập luyện của bạn. Nên thiết lập một sự cân bằng lành mạnh khi tập luyện. 

Đối với hầu hết những người có mục tiêu về vóc dáng, việc xây dựng cơ bắp nên được ưu tiên hàng đầu và việc tập luyện tim mạch quá mức sẽ làm giảm sức khỏe, đồng thời, ảnh hưởng tiêu cực đến việc tăng cơ.

Không có tính nhất quán

Dù thói quen tập luyện của bạn là gì, bạn cần thực hiện trong một thời gian dài để thấy kết quả. Kế hoạch ba mươi ngày phần lớn là không hữu ích. Thay vào đó, sử dụng 30 ngày tập luyện đó làm điểm khởi đầu, duy trì thói quen tập thể dục vững chắc về lâu dài. 

Sự không nhất quán trong tập luyện có thể làm tăng khả năng mệt mỏi, dẫn đến chấn thương. 

Ngủ không đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ bạn có được trước và sau khi tập luyện là điều đặc biệt cần lưu tâm. Giấc ngủ sâu có thể cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục, bởi đây là thời điểm hormone tăng trưởng được tiết ra. Đốt cháy chất béo, xây dựng xương, sửa chữa cơ bắp và phát triển cơ bắp đều được thúc đẩy bởi hormone tăng trưởng.

Bỏ qua tập tạ không theo quỹ đạo

Tập tạ không theo quỹ đạo (free weight) là phương pháp luyện tập không cần sự can thiệp của máy móc. Theo đó, bạn nên sử dụng các loại tạ đơn, tạ ấm và tạ đòn để có kết quả tốt nhất trong quá trình tập thể dục. Điều này giúp bạn tăng cường sức mạnh, khả năng phối hợp và sức mạnh. 

Tập luyện sức mạnh với tạ sẽ làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như đột quỵ, bệnh tim mạch. Đồng thời, giúp bạn hình thành cơ săn chắc, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể khi bạn hoạt động trong ngày. 

Chỉ thực hiện các bài tập cô lập

Chỉ tập trung vào các bài tập cô lập như gập bắp tay và duỗi chân là một sai lầm khi tập thể dục cần tránh. Thay vào đó, phần lớn các bài tập của bạn nên được dành riêng để thực hiện các động tác tổng hợp như squats và pull-up.

Các bài tập tổng hợp kích hoạt đồng thời nhiều nhóm cơ, đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường phối hợp giữa các cơ, nâng cao hiệu quả hoạt động và tăng nhịp tim.

Bỏ qua những ngày nghỉ ngơi

Trên thực tế, tập thể dục quá sức và không dành thời gian nghỉ ngơi cản trở tiến độ tập luyện của bạn. Vì vậy, dành ra những ngày nghỉ trọn vẹn mỗi tuần để cơ thể có đủ thời gian phục hồi.