Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có một quá trình giảm cân lành mạnh. Ngủ ít nhất 7 giờ/đêm sẽ giúp kiểm soát hormone đói và hoạt động trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo.

Giãn cơ trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn cần thực hiện một số động tác giãn cơ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này sẽ làm tăng lượng calo được đốt cháy và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Tạo môi trường ngủ lành mạnh

Đảm bảo biệt độ phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ, tối và giảm các thiết bị điện tử để có giấc ngủ ngon. Một môi trường ngủ yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, hỗ trợ giảm cân.

Không để cơ thể mất nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể để tăng cường trao đổi chất và hạn chế ăn vặt không cần thiết, tránh bị gián đoạn giấc ngủ.

Hạn chế ăn trước khi đi ngủ

Ăn muộn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa, khiến bạn hấp thụ quá nhiều calo, dẫn đến tăng cân. Bạn nên ăn tối sớm để cơ thể có nhiều thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ.

Đảm bảo một lịch trình ngủ tốt

Một lịch trình ngủ phù hợp là điều cần thiết để giảm cân lành mạnh. Bạn nên duy trì lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Chế độ ngủ kém có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tăng cân.

Quản lý mức độ căng thẳng

Căng thẳng cao sẽ dẫn đến mất cân bằng nồng độ cortisol, góp phần làm tăng cân. Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ như thiền, hít thở sâu để giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon hơn.

Tránh chất caffeine và chất kích thích

Hạn chế sử dụng caffeine và các chất kích thích vào buổi chiều, tối sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Những chất này có thể làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên, làm ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng.