Theo một nghiên cứu năm 2020 bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, cứ 4 người thuộc “thế hệ bùng nổ” (khoảng 66-74 tuổi) thì sẽ có 1 người đóng vai trò như người chăm sóc.

Công việc của người chăm sóc có thể là một sự hy sinh lớn, khiến bạn phải thay đổi lối sống… Vì vậy, bạn cũng phải ưu tiên chăm sóc bản thân mình, để có thể chăm sóc tốt cho người bệnh suy giảm trí nhớ.

Ăn khi họ ăn

Thay vì nấu những bữa ăn đặc biệt cho người mà bạn chăm sóc, hãy cân nhắc nấu những bữa ăn cùng nhau. Điều này có nghĩa là gia đình của bạn có thể chuẩn bị bữa ăn và dọn dẹp ít hơn khi bạn nấu nhiều món ăn khác nhau, vào những thời điểm khác nhau.

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi

Giấc ngủ kém chất lượng cũng liên quan đến tỉ lệ trầm cảm, mệt mỏi và lo lắng cao hơn.

Nếu việc nghỉ ngơi của bạn bị gián đoạn vì người bạn chăm sóc thường xuyên thức giấc và cần được để ý, bạn có thể cân nhắc sử dụng thiết bị giám sát trẻ nhỏ để không phải rời khỏi giường để kiểm tra họ.

Bạn cũng có thể chia sẻ ca đêm của mình với một người chăm sóc khác hoặc tranh thủ chợp mắt vào ban ngày để chống lại sự mệt mỏi.

Duy trì tập thể dục

Bạn có thể thực hiện hình thức tập thể dục của riêng mình, cho dù là tham gia các lớp học yoga trực tuyến, đạp xe leo núi hay tập gym. Bạn thậm chí có thể tập thể dục với người mà bạn chăm sóc.

Kết nối với cộng đồng

Nhờ có mạng xã hội, bạn có thể dễ dàng kết nối với cộng đồng của mình thông qua việc chia sẻ các kinh nghiệm.

Bạn cũng có thể điều hành công việc đang làm từ xa thay vì trở nên cô lập khi chăm sóc người bệnh.

Đi du lịch nghỉ dưỡng khi bạn sắp xếp được thời gian

Bạn có thể đi du lịch để nghỉ ngơi thư giãn. Muốn làm được điều này, bạn cần tranh thủ sự giúp đỡ của các thành viên khác trong gia đình, họ hàng hoặc thuê người chăm sóc tạm thời tại nhà.

Điều này giúp bạn có thể đi du lịch nghỉ ngơi thư giãn mà không phải lúc nào cũng phải ở bên cạnh chăm sóc người bệnh.

Duy trì sở thích cá nhân

Trong thời gian chăm sóc người bệnh, bạn có thể làm điều bạn muốn như làm vườn, tập yoga hoặc có thể tiếp tục điều khiển công việc của mình từ xa.

Có sở thích là một cách tuyệt vời để duy trì ý thức về bản sắc, tận hưởng thời gian rảnh và tăng khả năng sáng tạo của bạn với tư cách là người chăm sóc. Trong một số trường hợp, bạn có thể chia sẻ sở thích của mình với người được chăm sóc.

Chia sẻ trách nhiệm khi có thể

Bạn có thể chia sẻ trách nhiệm chăm sóc của mình với những người trong gia đình khi bạn cần nghỉ ngơi. Tất nhiên, không phải tất cả những người chăm sóc đều có những lựa chọn đó.

Dù hoàn cảnh của bạn là gì, điều quan trọng là bạn phải liên hệ sớm và thường xuyên với bạn bè, gia đình và sự hỗ trợ của địa phương để tránh tình trạng bạn bị kiệt sức.

Nhận hỗ trợ từ cộng đồng

Ngoài những điều trên, điều cần thiết là người chăm sóc sẽ cảm thấy được hỗ trợ khi họ chăm sóc người khác.

Bạn có thể liên hệ với một nhà trị liệu chuyên nghiệp để nói về trải nghiệm của mình, nhận lời khuyên hoặc kết nối với các nguồn cần thiết.

Đây là cơ hội để chia sẻ với những người đang trải qua điều tương tự, cũng như vun đắp các mối quan hệ thân thiện bên ngoài nhóm hỗ trợ chính thức.