Duy trì đời sống tình dục lành mạnh là một phần quan trọng trong việc tái tạo cảm giác hạnh phúc và có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. 

Một đời sống tình dục lành mạnh có thể giúp giảm huyết áp, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm trầm cảm và lo lắng cũng như ngủ ngon hơn.

Theo Bens Natural Health, một số thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện chất lượng của đời sống tình dục. Trong đó những thực phẩm lành mạnh, nhiều dinh dưỡng có thể mang đến những trải nghiệm thú vị hơn.

Lựu

Loại trái cây mọng nước này không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất có thể nâng cao hiệu suất trước khi quan hệ tình dục. Lựu là một trong những trái cây giàu chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng nhất trong tự nhiên. 

Việc ăn lựu thường xuyên có thể làm giảm tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất dẫn đến giảm ham muốn. Chất chống oxy hóa trong quả lựu giúp tăng cường tuần hoàn, làm giảm mức độ căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn.

Các loại hạt 

Các loại hạt rất giàu arginine, một loại axit amin giúp sản xuất oxit nitric.

Một nghiên cứu nhỏ trên 17 người đàn ông bị rối loạn cương dương cho thấy ăn 100 gam hạt dẻ cười trong 3 tuần đã giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục.

Củ cải đường

Củ cải đường là một trong những nguồn nitrat tự nhiên cao nhất. Cơ thể sẽ chuyển đổi nitrat từ củ cải đường thành oxit nitric, giúp cải thiện lưu lượng máu và lưu thông máu. 

Theo một nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH), uống nước ép củ cải đường giúp làm tăng chuyển hóa oxit nitric ở nam giới và nữ giới bất kể trọng lượng cơ thể.

Tỏi

Mặc dù tỏi có mùi nồng và có thể đọng lại mùi trong hơi thở, nhưng thường xuyên đưa tỏi vào chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tuần hoàn và tăng lưu lượng máu.

Cũng theo nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia Mỹ, tỏi giúp tăng lưu lượng máu đến các mô ngoại vi, qua dó cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm. 

Khi lưu lượng máu được cải thiện nghĩa là thời gian quan hệ sẽ tăng lên.

Socola đen

Socola đen rất giàu flavonol, một loại chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp chống viêm và cải thiện lưu lượng máu. 

Flavonol cũng giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều oxit nitric hơn, một chất làm giãn nở mạch máu rất quan trọng với cơ thể. Trong giai đoạn căng thẳng, lượng oxit nitric có thể được bảo vệ bởi flavonol.

Cá béo

Các loại cá có dầu như cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3. Những chất béo lành mạnh này cũng có thể ảnh hưởng đến các hormone tình dục như testosterone.

DHA, một loại axit béo, đã được chứng minh là có tác động đến việc sản xuất testosterone ở nam giới thừa cân và béo phì.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô rất giàu kali. Kali giúp làm giãn mạch máu và giảm huyết áp.

Huyết áp cao khá phổ biến ở nam giới và có thể góp phần gây rối loạn cương dương. Ăn thực phẩm giàu kali như trái cây sấy khô cùng với duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát huyết tình trạng này.

Các loại thực phẩm giàu kali khác bao gồm: đậu, chuối, bơ, khoai tây, dưa lưới, cam, hạt điều, hạnh nhân, cà chua, sữa chua.

Hàu

Hàu là một trong những thực phẩm kích thích ham muốn tình dục phổ biến nhất.

Một trong những lý do hàu được coi là một loại thực phẩm kích thích tình dục là hàm lượng kẽm cao. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kẽm có tác động tích cực đến mức độ hưng phấn. Thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục.

Nếu thiếu kẽm, mức testosterone của bạn có thể bị ảnh hưởng. Bổ sung kẽm ở nam giới thiếu kẽm làm tăng nồng độ testosterone.

Ngoài hàu, bạn có thể bổ sung kẽm từ hạt bí ngô, thịt gà và hạt điều.