Nước

Hàng phòng thủ đầu tiên để giảm táo bón cấp tính hoặc mãn tính là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, nước khoáng cung cấp magiê và sunfat, có tác dụng nhuận tràng.

Nước chanh

Chanh và nước ép từ chanh có chứa một dạng vitamin C là axit citric, hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên đối với một số người mà không gây tiêu chảy. Uống nước chanh hỗ trợ kéo nước vào đường tiêu hóa, kích thích quá trình làm rỗng ruột, giảm táo báo. 

Nước uống hạt chia

Một loại đồ uống khác giúp kích thích tiêu hóa là nước uống hạt chia. Nước uống này là sự kết hợp của hạt chia, nước, và vài lát chanh. Hàm lượng chất xơ không hòa tan trong hạt chia có tác dụng nhuận tràng.

Cà phê

Uống cà phê có thể kích hoạt hệ thống tiêu hóa hoạt động, giảm táo bón nhờ vào hàm lượng caffein.

Nước ép trái cây tươi

Các loại nước ép như lê, táo và mơ hỗ trợ giảm táo bón. Trong đó, nước ép táo chứa tỉ lệ giữa fructose/ glucose và thành phần sorbitol khá cao, giảm táo bón.

Nước ép mận khô

Nước ép mận khô có chứa sorbitol - một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, tiêu hóa tốt hơn.

Nước nha đam

Nước nha đam hỗ trợ làm dịu ruột và làm giảm viêm ruột. Do đó, có khả năng hỗ trợ các triệu chứng đầy hơi.

Trà gừng

Trà đen và trà xanh giàu hợp chất có hoạt tính sinh học như axit amin, caffein, lignin, protein, xanthines và flavonoid. Loại đồ uống này trở thành lựa chọn lành mạnh toàn diện có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể theo nhiều cách. 

Đặc biệt, trà đen và trà xanh có xu hướng hàm lượng caffein cao hơn so với các loại trà khác, có tác dụng nhuận tràng nhẹ có thể kích thích hệ tiêu hóa. Trong khi đó, gừng tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa và giảm bớt tình trạng táo bón.