Chuối tưởng như là một lựa chọn tốt cho bữa sáng của bạn, nhưng nếu chúng được hấp thụ khi bụng đói thì thực sự có thể làm giảm mức năng lượng của bạn.
Lúc đầu, bạn có thể sẽ cảm thấy tăng năng lượng nhờ hàm lượng đường cao của chuối, nhưng sau một vài giờ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và đói trở lại.
2. Cà phê
Đối với nhiều người, uống một tách cà phê ngay sau khi thức dậy là thói quen nhưng nó thực sự khá vô ích. Trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy, cơ thể bạn sản xuất cortisol và điều cần thiết là không phá vỡ quá trình này và nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta.
Vì vậy, chỉ cần chờ một chút và thưởng thức tách cà phê của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng tốt hơn là nên tuân thủ lượng caffeine được khuyến nghị hàng ngày và không uống cà phê gần hơn vào buổi tối, để ngăn ngừa chứng mất ngủ.
3. Sữa
Một số người đã quen với việc bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa từ khi còn nhỏ, nhưng thói quen này không hiệu quả với người lớn. Sữa rất khó tiêu hóa, vì vậy uống vào buổi sáng và kết hợp nó với các thực phẩm khác có thể gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày.
Buổi tối là thời gian tốt nhất để có một ly sữa ấm. Nó giúp làm dịu cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
4. Thịt
Thịt là một nguồn protein và vitamin B tuyệt vời, nhưng nó có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Đó là lý do tại sao nên tránh ăn bít tết ngay trước khi đi ngủ.
Chọn thịt nạc và ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ thực sự là một lựa chọn tốt vì nó mang lại cảm giác no và không chứa quá nhiều calo có thể gây tăng cân.
5. Phô mai giàu chất béo
Bánh mì nướng với phô mai trước khi đi ngủ có thể hấp dẫn, nhưng tốt hơn hết là tránh xa sản phẩm này. Phô mai giàu chất béo có thể khó tiêu hóa, điều đó có nghĩa là nó có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nếu bạn ăn nó vào buổi tối gần với giờ đi ngủ.
Mặt khác, có một ít phô mai cho bữa sáng cung cấp cho cơ thể bạn lượng canxi rất cần thiết giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và sức khỏe của xương.
Trái cây họ cam quýt có tính axit và ăn chúng ngay hoặc sau bữa ăn làm tăng sự hình thành axit có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa khó chịu như ợ nóng, cảm giác nặng nề trong dạ dày và làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
7. Đậu
Đậu có nhiều chất xơ, vì vậy ăn chúng vào ban đêm có thể gây đầy hơi và giảm chất lượng giấc ngủ ở một số người. Đậu là thực phẩm hoàn hảo cho bữa trưa hoặc bữa tối sớm.
8. Táo
Táo có nhiều chất xơ và chứa axit tự nhiên giúp cải thiện tiêu hóa và chức năng ruột kết. Nhưng nếu bạn ăn táo vào buổi tối, axit từ chúng có thể tích tụ trong dạ dày gây ra một số khó chịu.
Thời gian tốt nhất để ăn táo là vào buổi sáng.
9. Sữa chua
Tốt hơn hết là tránh ăn sữa chua khi bụng đói hoặc trước bất kỳ bữa ăn nào. Sữa chua có chứa axit lactic có thể làm giảm độ axit của dạ dày. Nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa trong khi bạn đang dùng bữa chính.
Ăn sữa chua khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn chính đảm bảo lợi ích của axit lactic cho tiêu hóa của bạn.