Đầu gối cao

Bài tập đầu gối cao là một cách tuyệt vời để giảm cân. Để thực hiện động tác cao đầu gối, hãy bắt đầu với tốc độ đi bộ đều đặn. Hãy tập trung vào cơ thể và đưa một đầu gối lên ngực càng cao càng tốt. Nhanh chóng chuyển đổi và nâng đầu gối còn lại lên. Lặp lại cho đến thời gian mục tiêu.

Jump squats

Jump squats có thể nhanh chóng làm tăng nhịp tim của bạn, tác động đến cơ mông và bắp chân của bạn.

Để thực hiện Jump squats, hãy bắt đầu đi bộ và bước vào tư thế squat tiêu chuẩn với hai chân rộng bằng vai. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, đẩy toàn bộ bàn chân. Khi bạn đứng dậy, hãy nhảy lên theo và duỗi thẳng chân hoàn toàn. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức chuyển sang động tác squat tiếp theo.

Đá gót chân

Đá gót chân là bài tập nhắm vào bắp chân và cơ mông. Để thực hiện động tác đá gót chân, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải. Đá một gót chân lên về phía mông của bạn. Hạ chân xuống và ngay lập tức đá gót chân còn lại lên. Lặp lại cho các lần lặp lại mục tiêu.

Vòng tay

Trong khi đi bộ chủ yếu là hoạt động dành cho phần thân dưới, vòng tay giúp làm săn chắc phần thân trên. Chúng nhắm vào cơ delta và tác động vào bắp tay.

Để thực hiện vòng tay, hãy đi bộ với tốc độ ổn định. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra hai bên ở độ cao ngang vai. Bắt đầu chuyển động cánh tay của bạn theo vòng tròn nhỏ. Sau khi bạn thực hiện được 10 lần lặp lại, hãy đảo ngược hướng của các vòng tròn và hoàn thành 10 lần lặp lại khác.