Lợi ích việc bơi lội
Khi bơi lội, toàn bộ cơ thể bạn chuyển động, đồng nghĩa với việc bạn đang vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Bài tập toàn thân này giúp đốt cháy calo nhanh hơn nhiều bài tập thể dục khác. Sức cản của nước tạo thêm thử thách, tăng cường sức mạnh, làm săn chắc các nhóm cơ mà không gây căng thẳng cho các khớp.
Đặc biệt, việc bơi lội cực kỳ linh hoạt, có thể được điều chỉnh theo bất kỳ cấp độ thể lực, phù hợp với những người hay gặp vấn đề liên quan đến khớp, chấn thương. Không chỉ giúp giảm cân, các bài tập bơi lội sẽ giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bơi bao lâu giúp giảm cân?
Hãy cố gắng bơi ít nhất 3 - 4/lần tuần để thấy được kết quả rõ rệt. Mỗi buổi nên kéo dài khoảng 30 - 60 phút, tùy thuộc vào mức độ thể lực và lịch trình của bạn.
Nếu bạn mới tập bơi, hãy bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn và tăng dần thời lượng khi sức bền đã được cải thiện. Cách thực hiện này giúp xây dựng một thói quen có thể thực hiện trong thời gian dài, bạn sẽ không cảm thấy quá sức.
Bài tập bơi giúp giảm cân hiệu quả
Bài tập khởi động
Bắt đầu bằng bài khởi động 5 phút, bơi với tốc độ chậm. Đồng thời, kết hợp nhiều kiểu bơi khác nhau như: Bơi sải, bơi ngửa, bơi ếch...
Bài tập chính
- Bơi tự do 50m/hiệp với tốc độ vừa phải, bơi 4 hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp
- Bơi ếch 50m/hiệp, bơi 4 hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp
- Chọn kiểu bơi yêu thích của bạn, bơi với cường độ cao, 25 mét/hiệp, bơi 4 hiệp, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần bơi nước rút
Kết thúc bài tập
- Bơi nhẹ nhàng 200 mét, tập trung vào các chuyển động mượt mà, có kiểm soát, kết hợp các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.