Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu đã theo dõi 2.070 người trưởng thành tham gia vào Nghiên cứu Tim mạch Framingham, đo lượng bài tập mà họ thực hiện. 

Theo đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục vừa phải hoặc mạnh, ví dụ như đi bộ nhanh từ 100 đến 129 bước/phút hoặc hơn 130 bước/ phút - là lý tưởng cho sức khỏe và thực sự có lợi gấp ba lần so với đi bộ với tốc độ thông thường ( khoảng 60 đến 99 bước mỗi phút).

"Chúng tôi thấy rằng tập thể dục với cường độ mạnh vừa phải, sẽ dẫn đến hiệu suất tập thể dục cao điểm tốt hơn. Đi bộ với số bước nhanh hơn cũng hiệu quả hơn đi bộ thông thường trong việc khởi động của cơ thể, Matthew Nayor, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Boston (Mỹ) và là tác giả chính của nghiên cứu giải thích .

"Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức khoẻ hoặc làm chậm sự suy giảm thể lực, hãy thực hiện tập bài tập thể dục phải dùng nhiều sức hơn, như đi bộ nhanh để đem lại hiệu quả hơn 3 lần so với chỉ đi bộ với tốc độ thông thường", Nayor nói thêm.

Hơn nữa, nhóm của Nayor phát hiện ra rằng đi bộ nhanh có thể thực sự chống lại một số vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.

"Chúng tôi quan sát thấy rằng những người đi bộ với số bước nhiều hơn và nhanh hơn sẽ có mức độ thể chất cao hơn mức trung bình, bất kể họ đã dành bao nhiêu thời gian để vận động", Nayor cho biết. 

Nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tổng thể hoặc đơn giản là giảm cân, không nhất thiết phải từ bỏ thói quen đi bộ hàng ngày bằng một bài tập quá nặng nhọc, thay vào đó có thể đi bộ nhanh hơn một chút, tăng tốc độ so với thông thường.