Sau khi hoàn thành bài tập chính, kết hợp một bài tập kết thúc mạnh mẽ là một cách để tăng hiệu quả cho buổi tập. Bài tập kết thúc là những đợt tập luyện ngắn, cường độ cao được thiết kế để đẩy cơ thể bạn đến giới hạn và tối ưu hóa lợi ích của bài tập.
Bằng cách kết hợp những bài tập kết thúc này vào cuối buổi tập, bạn có thể tối đa hóa việc giảm cân và tăng cường kết quả thể lực tổng thể của bản thân.
1. Burpee
Burpee là bài tập toàn thân kết hợp sức mạnh, tim mạch và sự nhanh nhẹn. Bài tập kết thúc này sẽ làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo, trở thành lựa chọn hàng đầu để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Thực hiện càng nhiều chuỗi động tác càng tốt trong vòng 60 giây. Nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại 5 hiệp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng.
- Ngồi xổm xuống.
- Đá chân ra sau.
- Thực hiện động tác chống đẩy.
- Nhảy trở lại tư thế ngồi xổm.
- Bật lên và nhảy.
2. Bài tập đập dây
Đây là bài tập toàn thân giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ cùng lúc. Bài tập kết thúc này sẽ khiến cánh tay, vai và phần thân của bạn hoạt động nhiều hơn, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Thực hiện động tác đập dây sóng xen kẽ trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 30 giây. Sau đó, tiếp tục thực hiện động tác đập dây trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại 5 hiệp.
3. Chạy nước rút
Chạy nước rút là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài tập kết thúc này sẽ thử thách sức bền của bạn và đốt cháy lượng calo dư thừa.
Chạy nước rút với tốc độ tối đa trong 30 giây. Đi bộ hoặc chạy bộ trong 1 phút để hồi phục. Lặp lại 8 hiệp.
4. Nhảy dây
Đây là một cách đơn giản nhưng đạt hiệu quả cao để nâng cao nhịp tim và đốt cháy calo nhanh chóng. Bài tập này sẽ cải thiện khả năng phối hợp của bạn, đồng thời giúp giảm số cân nặng không mong muốn.
Nhảy dây trong 60 giây. Sau đó, nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại 8 hiệp.