Nâng cao đùi là bài tập cardio hiệu quả để đốt cháy mỡ và tạo sức bền cho những người mới bắt đầu luyện tập.

Bài tập nâng cao đùi có khả năng giúp tăng cường tim mạch được thực hiện với tốc độ nhanh. Do đó, bài tập này giúp bạn cải thiện động lực, khả năng phối hợp và tính linh hoạt. Các bài tập này tập trung vào cốt lõi, tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở chân, mông.

Từ đó, giúp bạn có đôi chân khỏe khoắn, thực hiện mọi hoạt động trong cuộc sống dễ dàng hơn, và giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhất có thể, làm cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà.

Bước 2: Chuyển sang nâng đầu gối phải lên để đùi phải song song với sàn nhà. Tiếp tục động tác, luân phiên các chân với tốc độ chậm hoặc bình thường.

Một biến thể của bài tập

High knee march: là một bài tập chạy được sử dụng để làm nóng cơ thể và để học các bài tập chạy phức tạp hơn. Nó cải thiện kỹ thuật chạy bằng cách giúp bạn tập làm cao đầu gối, duy trì tư thế và đặt chân đúng cách, cũng như điều phối cánh tay và chân đúng cách.

High knee skip: Là bài tập kết hợp với động tác nhảy dây trong khi thực hiện động tác nâng cao đùi.