Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là tư thế yoga cơ bản tác động đến toàn bộ phần cơ cốt lõi, giúp tăng cường cơ bụng và kích thích tiêu hóa. Từ đó, góp phần giảm mỡ bụng.

Để bắt đầu động tác, ngồi trên thảm với 2 chân duỗi thẳng. Nghiêng người về phía sau một chút, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Mở rộng cánh tay về phía trước song song với mặt đất. Giữ trong 60 giây, hít thở sâu.

Plank kéo gối

Biến thể của tư thế plank này tăng cường tác động đến cơ cốt lõi, đặc biệt là tập trung vào cơ xiên và bụng dưới.

Bắt đầu ở tư thế plank với cổ tay đặt ngay dưới vai. Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải. Trở lại tư thế plank. Lặp lại ở phía bên trái. Tiếp tục thực hiện chuỗi động tác trong 60 giây, duy trì tốc độ ổn định.

Tư thế chó úp mặt, kết hợp kéo gối gần chạm mũi

Đây là động tác kết hợp giúp tăng cường sức mạnh cơ cơ lõi và đốt cháy calo. Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, tạo thành hình chữ V ngược. Hít vào và nhấc chân phải lên. Thở ra, đưa đầu gối phải về phía mũi. Hít vào, duỗi chân về tư thế ban đầu. Lặp lại ở phía bên trái. Tiếp tục thực hiện chuỗi động tác trong 60 giây.

Tư thế chiến binh III

Động tác này giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn và tác động vào cơ cốt lõi, đặc biệt nhắm vào cơ bụng dưới. Từ đó, hỗ trợ giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần giữa.

Bắt đầu ở tư thế đứng. Xoay người về phía trước từ hông trong khi nhấc một chân thẳng về phía sau. Đồng thời, mở rộng cánh tay về phía trước, song song với mặt đất. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng. Giữ trong 30 giây trên mỗi chân.

Ngồi gập người về phía trước

Bài tập yoga giảm mỡ bụng kéo dài 5 phút này kết thúc bằng động tác gập người về phía trước. Đây là tư thế thư giãn hiệu quả, giúp kéo dài toàn bộ lưng. Đồng thời, tác động vào cơ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng.

Để bắt đầu động tác, ngồi với 2 chân mở rộng trước mặt bạn. Hít vào và kéo giãn cột sống. Thở ra và xoay hông, chạm tới ngón chân. Giữ trong 60 giây, hít thở sâu.