1. Quả bơ
Roxana Ehsani - chuyên gia dinh dưỡng tại Nevada - cho biết, những loại chất béo lành mạnh như chất béo có trong quả bơ thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm sự thèm ăn của bạn.
Ngoài chất béo lành mạnh, bơ còn chứa chất xơ, cũng giúp bạn no lâu và giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Nếu bạn ăn thực phẩm ít chất xơ, nó có thể khiến bạn nhanh đói hơn sau khi tiêu thụ thực phẩm đó. Do đó, lượng đường trong máu của bạn tăng lên sau đó rồi nhanh chóng giảm xuống, dẫn đến cơn đói nhanh trở lại.
2. Quả óc chó
Ehsani cho biết, quả óc chó chứa chất béo chống viêm và có lợi cho tim mạch, chất xơ và chất chống oxy hóa. Quả óc chó chứa hàm lượng omega-3 cao nhất trong số các loại hạt khác, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm viêm trong cơ thể.
Theo một nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng, quả óc chó kích hoạt vùng não liên quan đến kiểm soát sự thèm ăn. Quả óc chó có nhiều cách sử dụng, có thể ăn sống, thêm vào salad, nghiền thành bơ hạt, hoặc thậm chí được sử dụng với nước sốt pesto.
3. Trứng
Pankonin nói, điều quan trọng cần nhớ khi giảm cân là bạn phải giảm lượng calo tổng thể, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Trứng không chỉ chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất mà trứng còn chứa protein, góp phần tạo cảm giác no lâu cho bạn. Một quả trứng lớn chứa khoảng 70 calo và 13 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
4. Trà
Brenda Braslow - chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ - cho biết, nhiều đặc tính khác nhau của nhiều loại trà có tác dụng giảm cân.
Một số nghiên cứu cho thấy, atechin và caffeine trong trà xanh có tác dụng tích cực đối với sự trao đổi chất và giảm cân. Bạn nên uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để tăng cường khả năng giảm cân.
5. Các loại đậu
Hubert – chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ - cho biết, các loại đậu như đậu lăng, đậu gà và đậu Hà Lan khô được biết đến là thực phẩm có lợi cho sức khỏe do hàm lượng chất xơ của chúng, giúp quản lý cân nặng.
Ngoài việc giúp bạn no lâu như một nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh chứa protein và chất xơ, các loại đậu có thể có tác dụng giảm cân ngay cả khi chế độ ăn kiêng. Do vậy, các loại đậu có lợi cho sức khỏe, giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả.