Chất đạm

Để có làn da và mái tóc khỏe mạnh, bổ sung đủ lượng protein là điều cần thiết. Mục tiêu là 1 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Protein cũng rất quan trọng đối với các chức năng sửa chữa, phục hồi cho cơ thể.

Omega-3

Omega-3 có lợi cho sức khỏe của não, khớp và tim, trong số các chức năng khác. Điều quan trọng là phải có được cả 3 loại axit béo omega-3 để có sức khỏe tối ưu gồm ALA, EPA và DHA.

Trái cây và rau củ

Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của chúng ta là điều cần thiết để có được các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu. Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật đầy màu sắc này cung cấp chất chống ôxy hóa, chất xơ và các hợp chất có lợi khác góp phần mang lại sức khỏe tổng thể.

Vitamin và khoáng chất

Nên chú ý đến lượng vitamin và khoáng chất mà bạn cung cấp cho co thể vì sự thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và làn da. Những chất cơ bản cần kiểm tra bao gồm vitamin D, B12 và sắt. Nếu bất kì sự thiếu hụt nào được xác định, nên bổ sung theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.