Thông thường, nghẹt mũi xảy ra do các mạch máu trong mũi của bạn sưng lên, khiến chất lỏng dư thừa chảy trong các mô mũi của bạn.

Danh Ngo, một bác sĩ nắn xương tại Văn phòng Y tế Manhattan (Mỹ), nói: " Sự gắn kết của các mô nói chung dẫn đến tắc nghẽn mũi. Thở bằng mũi một cách tự nhiên và khi bạn phải thở bằng miệng, đặc biệt là trong khi ngủ, bạn sẽ bị khô môi".

Và thông thường, tắc mũi đi kèm với các triệu chứng phụ khác khiến bạn khó ngủ hơn, bao gồm, đau đầu, đau thái dương, ho và đau tai.

Làm thế nào để ngủ khi bị nghẹt mũi?

Lina Velikova, nhà nghiên cứu miễn dịch chia sẻ: “Đầu tiên, hãy suy nghĩ vị trí nằm. Nằm ngửa là lựa chọn tốt nhất của bạn khi mũi có vấn đề, nằm nghiêng có thể khiến một hoặc cả hai lỗ mũi bị tắc nghẽn hoàn toàn."

Mục tiêu là cho phép chất nhầy của bạn chảy xuống và qua đêm, thay vì làm tắc nghẽn đường thở và xoang. “Ngoài ra, bạn có thể thêm một chiếc gối phụ để nâng cao đầu”, Velikova nói.

Sử dụng một máy xông tinh dầu hoặc một thiết bị tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn là điều rất tốt cho việc hít thở. "Không khí ẩm sẽ làm cho chất nhầy trong đường thở của bạn chảy ra và dễ thoát ra ngoài", cô nói thêm.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ hoặc khi bạn đã ở trên giường, chườm một chiếc khăn nóng lên trán cũng có thể giúp ích. "Sự ấm áp sẽ mở rộng con đường hô hấp của bạn và giúp chất nhầy lỏng ra một chút", Velikova nói.