Thêm trọng lượng

Loãng xương là vấn đề phổ biến ở những người từ 50 tuổi trở lên. Mật độ xương cũng bắt đầu giảm khi bạn già đi.

Thêm một số vật chịu trọng lượng khi đi bộ sẽ làm giảm nguy cơ loãng xương và giúp xây dựng mật độ xương. Thậm chí, chỉ cần tăng thêm vài kilogram khi đi bộ cũng có thể giúp cải thiện mật độ xương, đồng thời, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn nhờ tập luyện. Theo đó, tăng thăng trọng lượng bằng 1-2 tạ tay hoặc mang ba lô, tạ ở mắt cá chân.

Kết hợp chạy bộ

Bắt đầu từ từ và kết hợp chạy bộ vài giây mỗi lần trong khi đi bộ. Theo đó, thử thêm 10-30 giây chạy bộ và lặp lại một vài lần trong toàn bộ quá trình tập luyện đi bộ.

Đi bộ nhanh

Nếu việc chạy bộ gây áp lực đến tình trạng sức khỏe cũng như các khớp, bạn có thể thử đi bộ nhanh thay cho việc chạy. Hoạt động này nhằm mục tiêu tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe của tim mạch.

Những bài tập đi bộ này sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng phối hợp của bạn. Đồng thời, bạn cũng xây dựng sức mạnh của cơ cốt lõi và giảm cân.

Đi bộ ngắn thường xuyên

Nếu một buổi đi bộ dài không phù hợp với cơ thể hoặc lịch trình, bạn có thể chia bài tập đi bộ thành những chuyến đi bộ ngắn hơn, rải rác trong ngày.

Đây là một cách thích hợp để bắt đầu toàn bộ quá trình đi bộ nhưng giảm áp lực cho cơ thể. Đồng thời, giúp cơ thể bạn có cơ hội tăng nhịp tim và tăng số bước được thực hiện nhiều lần trong ngày.

Điều này có nghĩa là quá trình trao đổi chất của bạn có thể duy trì ở mức cao hơn trong suốt cả ngày. Khi cảm thấy thoải mái hơn khi đi bộ ổn định, bạn có thể kết hợp các hình thức đi bộ cường độ cao hơn.